【名古屋市緑区】産後4ヶ月の腰痛・抱っこ疲れ｜骨盤ケアと姿勢改善のポイント

「産後4ヶ月。赤ちゃんを抱っこすると腰が痛い……」

「抱っこひもを使っているのに、肩や背中がつらい」

「最近、腰を反らせて立っている気がする」

そんなお悩みはありませんか？

産後4ヶ月頃になると、赤ちゃんの成長がますます嬉しくなる一方で、抱っこの負担も少しずつ大きくなってきます。

授乳やおむつ替え、寝かしつけなど、毎日のお世話で身体を休める時間もなかなか取れませんよね。

「出産から4ヶ月も経ったのに、まだ腰が痛いなんて……」

そんなふうに思わなくても大丈夫です。

産後4ヶ月の腰痛には、妊娠・出産による身体の変化だけでなく、毎日の抱っこや姿勢による負担が関係している場合があります。

今回は、産後4ヶ月に腰痛や抱っこ疲れが起こる理由、抱っこひもの使い方、無理なくできるセルフケアについて、名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン　みさ」がご紹介します。

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産後4ヶ月の身体はどんな状態？

産後4ヶ月になると、出産直後に比べて身体が動かしやすくなったと感じる方もいらっしゃいます。

一方で、妊娠・出産によって変化したお腹まわりの筋肉や骨盤底筋などは、回復に時間がかかることがあります。

さらに、赤ちゃんが成長するにつれて、日常生活での身体の使い方も変わってきます。

• 赤ちゃんの体重が増えて抱っこが大変になる
• 抱っこひもで外出する機会が増える
• 寝かしつけで長時間抱っこする
• 家事と育児を同時に行う場面が増える
• 腰や肩の疲れが積み重なる

こうした変化によって、腰や肩、背中などに負担を感じやすくなる場合があります。

産後4ヶ月は、身体の回復だけでなく、成長する赤ちゃんとの生活に合わせて身体の使い方を見直したい時期です。

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産後4ヶ月に腰痛が起こりやすい3つの理由

① 赤ちゃんの体重が増え、抱っこの負担が大きくなる

生後4ヶ月頃になると、赤ちゃんは生まれたときよりも身体が大きくなっています。

赤ちゃんの成長は嬉しいものですが、毎日何度も抱っこするお母さんにとっては、腰や肩にかかる負担が増えることもあります。

特に、赤ちゃんを身体から離した位置で支えると、腰や背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。

抱っこするときは、赤ちゃんの姿勢や呼吸を確認しながら、無理のない範囲で身体に近づけて支えることが大切です。

② 腰を反らせて赤ちゃんを支えている

赤ちゃんを抱っこするとき、無意識にお腹を前に突き出したり、腰を大きく反らせたりしていませんか？

赤ちゃんの重さを支えようとして身体を後ろに倒すと、腰まわりの筋肉や関節に負担がかかる場合があります。

ただし、腰を反らせる姿勢そのものが必ず腰痛の原因になるわけではありません。

同じ姿勢を長時間続けたり、痛みが出る姿勢を繰り返したりすることに注意しましょう。

③ 抱っこ・授乳・家事で休む時間が少ない

産後4ヶ月頃は、赤ちゃんのお世話に加えて、家事や外出の機会も増えてくることがあります。

一方で、夜間のお世話による睡眠不足が続いている方も少なくありません。

身体を休める時間が少ないと、筋肉の疲れが蓄積し、腰痛や肩こりを感じやすくなる場合があります。

腰痛を考えるときは、骨盤の状態だけでなく、抱っこの回数や睡眠、普段の身体の使い方にも目を向けることが大切です。

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抱っこひもで腰が痛いママへ｜確認したい4つのポイント

「抱っこひもを使っているのに、腰が痛い」

そんな場合は、抱っこひもの装着方法や身体への負担を確認してみましょう。

① 赤ちゃんの位置が低すぎないか

抱っこひもの中で赤ちゃんの位置が低くなりすぎると、赤ちゃんの重さを支えるために身体を反らせたり、肩に力が入ったりすることがあります。

製品の説明書に従って装着し、赤ちゃんの顔や呼吸の状態をいつでも確認できる位置にしましょう。

② 肩ひもや腰ベルトが適切に調整されているか

肩ひもや腰ベルトの位置が合っていないと、身体の一部分に負担が集中する場合があります。

製品ごとの正しい装着方法を確認し、お母さんと赤ちゃんの両方が無理のない状態で使用しましょう。

③ 赤ちゃんの安全な姿勢が保たれているか

抱っこひもを使う際は、赤ちゃんの顔が布などで覆われず、あごが胸に強く押しつけられない姿勢を保つことが大切です。

赤ちゃんの月齢や体格に対応した製品を使用し、説明書に記載された使用条件を守りましょう。

④ 長時間続けて使用していないか

抱っこひもは便利ですが、長時間同じ姿勢で使用すると身体に負担がかかることがあります。

可能な範囲で休憩を取り、家族と抱っこを交代するなど、負担を分散しましょう。

抱っこひもは、正しく使うことで赤ちゃんの安全を守りながら、お母さんの身体への負担を減らす助けになります。

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産後4ヶ月の骨盤ケア｜今から骨盤矯正を始めても遅くない？

「産後4ヶ月になってしまったけれど、今から骨盤矯正を始めても大丈夫？」

そんな疑問を持つお母さんもいらっしゃると思います。

産後4ヶ月を過ぎたからといって、身体のケアが手遅れになるわけではありません。

また、産後の骨盤が一定の時期までに必ず閉じる、という医学的に確立された期限があるわけでもありません。

大切なのは、今の身体の状態や生活の中で困っていることに合わせて、必要なケアを選ぶことです。

骨盤を強く押したり、無理に締めつけたりする必要はありません。

腰痛や骨盤まわりの痛みが続いている場合は、医療機関で原因を確認したうえで、適切な運動やケアを検討しましょう。

骨盤ケアは「いつまでに始めるか」よりも、「今の身体に合った方法を選ぶこと」が大切です。

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産後4ヶ月の抱っこ疲れに｜1日3分のセルフケア

赤ちゃんのお世話で忙しい毎日。

まとまった運動時間が取れなくても、短い時間で身体を休ませることから始めてみましょう。

以下は、産後の回復が順調で、医師などから運動を制限されておらず、痛みがない場合に試せる軽いケアです。

① 肋骨をゆっくり動かす呼吸｜約1分

楽な姿勢で座り、両手を肋骨の横に軽く添えます。

鼻からゆっくり息を吸い、肋骨が横に広がる感覚を意識しましょう。

口からゆっくり息を吐き、肩の力を抜きます。

無理に大きく吸ったり、お腹を強くへこませたりする必要はありません。

② 肩の力を抜く｜約1分

赤ちゃんを安全な場所に寝かせてから、楽な姿勢で座ります。

肩をゆっくり持ち上げ、息を吐きながらストンと力を抜きましょう。

痛みのない範囲で3〜5回ほど繰り返します。

③ 立った姿勢で体重のかかり方を確認する｜約1分

足を腰幅程度に開き、楽な姿勢で立ちます。

左右の足裏に体重がどのようにかかっているか、ゆっくり感じてみましょう。

無理に胸を張ったり、骨盤を動かしたりする必要はありません。

呼吸を続けながら、腰や肩に余計な力が入っていないか確認してみてください。

痛みやめまいなどが出る場合は中止しましょう。

セルフケアは毎日完璧に行わなくても大丈夫。赤ちゃんのお世話の合間に、できることから始めてみましょう。

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産後4ヶ月の腰痛｜医療機関に相談したい症状

産後の腰痛がすべて、抱っこや姿勢によるものとは限りません。

次のような場合は、整体より先に医療機関へ相談してください。

• 腰の痛みが強い、または悪化している
• 脚にしびれや力の入りにくさがある
• 発熱や強い腹痛を伴う
• 転倒などのけがの後から痛みがある
• 腰痛が続き、日常生活に支障が出ている

また、尿や便のコントロールが急にできなくなった場合や、股の周囲に感覚の異常がある場合は、緊急の受診が必要です。

整体は医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

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名古屋市緑区｜産後4ヶ月の腰痛・抱っこ疲れを相談できる女性専門整体

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」では、産後のお母さんの身体を、骨盤だけでなく全身から確認することを大切にしています。

例えば、次のようなことを伺います。

• 妊娠・出産の経過と産後の回復状況
• 腰痛や肩こりなど、現在のお悩み
• 骨盤や股関節、背骨の動き
• 普段の抱っこや授乳の姿勢
• 日常生活で痛みを感じる動作

同じ産後4ヶ月でも、身体の状態や生活環境は一人ひとり異なります。

そのため、現在の体調や回復状況を確認しながら、無理のない施術や日常生活でのケアをご提案しています。

必要に応じて、医療機関での確認をおすすめすることもあります。

大切にしているのは、骨盤だけを整えることではなく、お母さんが赤ちゃんとの毎日を少しでも快適に過ごせるようサポートすることです。

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生後4ヶ月の赤ちゃんと一緒に整体へ｜赤ちゃん連れOK

「整体に行きたいけれど、赤ちゃんを預けられない」

「赤ちゃんが泣いたら、施術を受けられないのかな？」

そんな不安を感じるお母さんもいらっしゃると思います。

ボディメイクサロン　みさは、名古屋市緑区にある女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。

施術スペースは1階のリビングにあり、階段を上がる必要もありません。

生後4ヶ月頃は、赤ちゃんによって寝返りなどの動きが始まることもあります。

赤ちゃんの月齢や発達の様子を伺い、安全な居場所を確認しながら施術を進めます。託児は行っていないため、赤ちゃんの安全を確保できる範囲でのご案内となります。

赤ちゃんのお世話が必要になった場合は、無理をせずお声がけください。

ご予約は平日10:00〜14:00を基本にご案内しています。営業日や空き状況については公式LINEからお問い合わせください。

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産後4ヶ月の骨盤ケア・腰痛｜よくあるご質問

Q. 産後4ヶ月から骨盤矯正を始めても遅くないですか？

産後4ヶ月を過ぎたからといって、身体のケアが手遅れになるわけではありません。

ただし、骨盤矯正がすべての方に必要というわけではありません。現在の身体の状態やお悩みに合わせて考えることが大切です。

Q. 抱っこひもで腰が痛い場合、使わないほうがいいですか？

まずは製品の説明書に従って、装着方法や赤ちゃんの位置を確認しましょう。

使用中に痛みが強くなる場合は無理をせず、休憩や抱っこの交代を検討してください。痛みが続く場合は医療機関へ相談しましょう。

Q. 生後4ヶ月の赤ちゃんを連れて整体に行けますか？

ボディメイクサロン　みさでは、赤ちゃん連れでのご来店が可能です。

託児スタッフはおりませんので、寝返りなど赤ちゃんの発達状況も含め、事前にご相談ください。

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• 産後3ヶ月の骨盤ケア｜腰痛・ぽっこりお腹と整体の始め方
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• 産後の肩こり・首こりがつらいママへ
• 赤ちゃん連れで整体に行ける？産後ママのための女性専門サロン

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赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい

産後4ヶ月。

赤ちゃんが成長して、できることが増えていく毎日は嬉しいものですよね。

でも、その成長を支えるお母さんの身体には、毎日たくさんの負担がかかっています。

私自身も出産や子育てを経験する中で、自分の身体を後回しにしてしまう気持ちを感じてきました。

赤ちゃんのために頑張っているからこそ、お母さんにも自分の身体を大切にする時間を持ってほしいと思っています。

赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。

身体が変わると、毎日が変わる。

赤ちゃんとの毎日を、少しでも心地よく過ごせるようにお手伝いできたら嬉しいです。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。

産後の骨盤まわりの不調、腰痛、肩こり、姿勢の変化など、一人ひとりの生活や身体の状態に合わせて、全身を確認することを大切にしています。

赤ちゃんと一緒に通えるサロンを通して、お母さんが自分を責めず、笑顔で毎日を楽しめるお手伝いができたら嬉しいです。

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