【名古屋市緑区】産後の手首が痛い！抱っこ・授乳による腱鞘炎の原因と対処法

「赤ちゃんを抱き上げると、手首がズキッと痛む」

「授乳中、赤ちゃんの頭を支えている手がつらい」

「親指の付け根が痛くて、抱っこするのが怖い……」

そんなお悩みはありませんか？

出産後は、授乳・抱っこ・おむつ替えなど、赤ちゃんのお世話で手首を使う機会が増えます。

赤ちゃんが泣けば抱っこをして、眠ったらそっと布団へ寝かせる。その繰り返しで、手首に負担を感じるお母さんも少なくありません。

産後の手首の痛みには、腱鞘炎（けんしょうえん）が関係している場合があります。

今回は、産後の手首が痛くなる理由、腱鞘炎の特徴、赤ちゃんのお世話で負担を減らす工夫について、名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン　みさ」が分かりやすくご紹介します。

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産後に手首が痛くなるのはなぜ？

産後の手首の痛みには、さまざまな原因が考えられます。

① 赤ちゃんの抱っこによる負担

赤ちゃんを抱き上げるとき、親指を大きく開いて、手首だけで赤ちゃんの頭や身体を支えていませんか？

このような動作を繰り返すと、親指や手首の腱に負担がかかることがあります。

特に、親指側の手首が痛む場合は、ドケルバン病という腱鞘炎が関係している可能性があります。

② 授乳中の手首の使い方

授乳中、赤ちゃんの頭を手のひらや親指だけで支えていると、手首に負担が集中しやすくなります。

授乳時間が長くなるほど、同じ姿勢を保つことがつらくなる場合もあります。

③ 妊娠・出産に伴う身体の変化

妊娠・出産に伴うホルモンや身体の状態の変化も、手首の症状に関係する可能性があります。

ただし、ホルモンの変化だけで腱鞘炎の原因を説明できるわけではありません。

④ 育児による繰り返しの動作

おむつ替え、着替え、抱っこ、哺乳瓶の準備など、産後は手を休める時間が少なくなりがちです。

一つひとつは小さな動作でも、繰り返すことで手首への負担が蓄積する場合があります。

産後の手首の痛みは、骨盤の歪みが直接の原因とは限りません。

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産後に多い腱鞘炎「ドケルバン病」とは？

ドケルバン病は、親指を動かす腱と、その腱を包む腱鞘の周囲で炎症などが生じ、親指側の手首に痛みが現れる病気です。

妊娠・出産期や育児中の女性にも見られることがあります。

次のような症状が特徴的です。

• 親指の付け根に近い手首が痛む
• 赤ちゃんを抱き上げると痛い
• 親指を動かすと痛みが強くなる
• 手首の親指側が腫れることがある
• 物をつかむ動作がつらい

ただし、これらの症状だけでドケルバン病と診断することはできません。

手首の痛みには、関節の問題や神経の圧迫など、ほかの原因が関係することもあります。

痛みが続く場合は、整形外科で相談しましょう。

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抱っこで手首が痛いママへ｜負担を減らす3つの工夫

① 手首だけで赤ちゃんを支えない

赤ちゃんの頭を支えるとき、親指を大きく開いて手首を曲げた姿勢になっていませんか？

手首だけで支えるのではなく、前腕全体を使って赤ちゃんの頭や身体を支えるように工夫してみましょう。

赤ちゃんの頭と首は、月齢や発達状況に合わせて安全に支えることが大切です。

② 抱き上げる前に身体を近づける

赤ちゃんから離れた位置で腕を伸ばして抱き上げると、手首や腕への負担が大きくなります。

まず赤ちゃんの近くまで身体を寄せ、両腕で安定して支えながら抱き上げましょう。

手首を極端に曲げたり、親指だけに力を集中させたりしないことがポイントです。

③ 抱っこを交代する時間をつくる

痛みがあるときは、無理に抱っこを続ける必要はありません。

家族に抱っこや寝かしつけを交代してもらい、手首を休ませる時間をつくりましょう。

赤ちゃんを大切にするためにも、お母さんの手首を守ることが大切です。

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授乳中に手首が痛いときは？クッションを活用しよう

授乳中は、赤ちゃんの頭を支え続けることで、手首に負担がかかる場合があります。

そんなときは、授乳クッションや丸めたタオルなどを活用してみましょう。

• 赤ちゃんの身体をクッションで支える
• お母さんの肘や前腕の下にも支えをつくる
• 手首を大きく反らせない
• 肩をすくめず、楽な姿勢を探す
• 必要に応じて授乳姿勢を変える

赤ちゃんの顔が布やクッションに埋もれないよう、鼻と口をふさがないことが重要です。

授乳姿勢に不安がある場合は、助産師などに相談するのもおすすめです。

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産後の腱鞘炎が気になるとき、自宅でできるケア

手首に痛みがある場合、まず大切なのは、痛みを強くする動作を減らすことです。

① 痛みが出る動作を見直す

赤ちゃんの抱き上げ方や授乳姿勢を調整し、親指や手首に負担が集中しないようにしましょう。

② 痛む部分を無理に伸ばさない

手首が痛いからといって、強くストレッチしたり、痛い部分を繰り返し揉んだりすることは避けましょう。

特に腱鞘炎が疑われる場合は、痛みを我慢して動かすことで症状が悪化する可能性があります。

③ 必要に応じて冷却や装具を検討する

痛みがある部分を、タオルで包んだ保冷剤などで短時間冷やすと楽になる場合があります。

また、医療機関では手首や親指の動きを制限する装具が勧められることもあります。

装具の種類や使用方法は、症状に合わせて医師などに相談しましょう。

痛みがあるときは、無理に動かして治そうとせず、負担を減らすことを優先しましょう。

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産後の手首の痛み｜病院に行く目安は？

手首の痛みが続いている場合や、赤ちゃんのお世話に支障がある場合は、整形外科への相談をおすすめします。

特に、次のような場合は注意してください。

• 親指側の手首が繰り返し痛む
• 痛みが強くなっている
• 物を持つことが難しい
• 手にしびれや力の入りにくさがある
• 手首が腫れている
• 痛みで育児や日常生活に支障が出ている

手首が赤く熱を持ち、発熱を伴う場合や、けがのあとに強い痛みや変形がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

ドケルバン病と診断された場合は、動作の調整や装具、必要に応じて薬物療法や注射などが検討されます。

授乳中の薬の使用については、自己判断せず医師や薬剤師に相談してください。

整体は腱鞘炎の診断や医療的な治療に代わるものではありません。

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手首だけじゃない？産後の肩こり・首こりとの関係

手首が痛いお母さんの中には、肩こりや首こり、背中の疲れも感じている方がいらっしゃいます。

授乳や抱っこでは、手首だけでなく、肩・肘・背中なども使っています。

そのため、身体全体の負担を考えるときは、手首だけでなく、抱っこの姿勢や肩まわりの動きにも目を向けることが大切です。

ただし、肩こりや姿勢が腱鞘炎の直接の原因とは限りません。

また、骨盤や肋骨を整えることで腱鞘炎が治るという十分な根拠もありません。

手首の痛みは医療機関で適切に確認しながら、抱っこや授乳で負担を感じる肩や背中についても、必要に応じてケアを考えていきましょう。

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名古屋市緑区｜産後の身体をケアする女性専門整体

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」では、産後のお母さんが安心して自分の身体と向き合える時間を大切にしています。

赤ちゃんのお世話で疲れやすい肩や首、腰、背中など、身体全体のお悩みを伺い、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。

骨盤だけでなく、背骨・肋骨・股関節など全身の状態や、普段の抱っこ・授乳の姿勢にも目を向けています。

腱鞘炎そのものの診断や治療は行っておりません。手首の痛みが続く場合は、整形外科での確認を優先していただきます。

そのうえで、育児中の肩こりや腰の疲れ、姿勢のお悩みについて、お気軽にご相談ください。

赤ちゃん連れでも通えるプライベートサロン

当サロンは、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

施術スペースは1階のリビングにあり、階段を上がる必要もありません。

託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。

赤ちゃんの月齢や発達状況を事前に伺い、安全にご案内できるか確認しています。

ご予約は平日10:00〜14:00を基本にご案内しています。営業日や空き状況は公式LINEからお問い合わせください。

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産後の手首の痛みについてよくあるご質問

Q. 産後の腱鞘炎は自然に治りますか？

負担を減らすことで症状が軽くなる場合もありますが、すべての方が自然に改善するわけではありません。痛みが続く場合は整形外科で相談しましょう。

Q. 産後の腱鞘炎はいつまで続きますか？

症状の程度や育児中の負担、治療の有無などによって異なります。「産後何ヶ月で必ず治る」という決まった期間はありません。

Q. 腱鞘炎のときは手首を温めた方がいいですか？

温めるか冷やすかは、症状によって適切な対応が異なります。腫れや熱感がある場合は自己判断で強く温めず、医療機関で相談しましょう。

Q. 手首が痛いとき、ストレッチをしてもいいですか？

痛みを強くするストレッチは避けてください。症状に合った運動やケアは、医師やリハビリテーションの専門職に確認することをおすすめします。

Q. 産後の腱鞘炎は骨盤矯正で改善しますか？

骨盤矯正によって腱鞘炎が改善するという十分な根拠はありません。手首の痛みについては整形外科で相談し、肩こりや腰の疲れなどの身体のケアは別に考えましょう。

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手首の痛みを我慢しているお母さんへ

赤ちゃんが泣けば、抱っこをする。

授乳をして、おむつを替えて、寝かしつけをする。

そんな毎日の中で、手首が痛くても「私が頑張らなきゃ」と思っていませんか？

私自身も2人の子どもを育てる母親として、自分の身体を後回しにしてしまう気持ちを経験してきました。

でも、お母さんがすべてを一人で頑張る必要はありません。

家族に抱っこを代わってもらうこと。身体を休めること。痛みを相談すること。

それも、大切な身体のケアです。

赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。

身体が変わると、毎日が変わる。

お母さんが安心して、赤ちゃんとの毎日を楽しめるよう、お手伝いできたら嬉しいです。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

2人の子どもを育てる母親として、産後の身体と心のケアの大切さを実感し、女性の身体について学んできました。

名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。

骨盤だけでなく、肋骨・背骨・股関節など全身の状態に目を向け、お母さんが安心して身体と向き合える時間を大切にしています。

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産後の肩こりや腰の疲れ、抱っこによる身体の負担など、お気軽にご相談ください。手首の痛みが続く場合は、整形外科での確認を優先してください。