【名古屋市緑区】産後の足の冷えはなぜ？冷え性の原因と自宅でできる対策
「産後から足先が冷たくなった気がする」
「靴下を履いているのに、足が冷たい」
「授乳中、足元が冷えてつらい……」
そんなお悩みはありませんか？
出産後は、赤ちゃんのお世話が中心になり、自分の身体のことは後回しになりがちです。
産後に感じる足の冷えには、生活環境や活動量の変化だけでなく、貧血や甲状腺の病気などが関係している場合もあります。
「産後だから仕方ない」と決めつけず、身体の変化に目を向けることが大切です。
今回は、産後の足の冷えが気になる理由、自宅でできる対策、医療機関に相談したい症状について、名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン みさ」がご紹介します。
産後に足が冷えるのはなぜ？考えられる5つの理由
① 授乳や抱っこで同じ姿勢が続く
赤ちゃんのお世話をしていると、授乳や寝かしつけで長時間座ったままになることがあります。
身体を動かす機会が少なくなると、筋肉が生み出す熱が減り、足先の冷えを感じやすくなる場合があります。
② 睡眠不足や疲労
夜間授乳や赤ちゃんのお世話で、十分な睡眠を取りにくい時期です。
睡眠不足や疲労は、体温の感じ方や体調に影響する場合があります。ただし、睡眠不足だけが冷えの原因とは限りません。
③ 出産後の貧血
出産時の出血などによって貧血になることがあります。
貧血では、疲れやすさ、息切れ、動悸、めまいなどが現れることがあり、寒さを感じやすくなる方もいます。
冷えに加えて、強いだるさやめまいなどがある場合は、医療機関で相談しましょう。
④ 産後の甲状腺の変化
出産後には、産後甲状腺炎などによって甲状腺ホルモンの働きが変化する場合があります。
甲状腺機能が低下すると、寒がり、疲労感、便秘、むくみなどの症状が現れることがあります。
こうした症状が続く場合は、内科などで相談し、必要に応じて血液検査を受けることが大切です。
⑤ 室温・服装・食事などの生活環境
冬場の室温や冷たい床、薄着などによって足先が冷えることもあります。
また、赤ちゃんのお世話で食事を十分に取れない日が続くと、身体のエネルギー不足につながる場合があります。
冷えの原因は一つとは限りません。身体の状態と生活環境の両方を確認しましょう。
産後の足の冷えと血流・筋肉の関係
足先の温かさには、皮膚の血流や周囲の温度、身体がつくる熱などが関係しています。
寒い環境では、身体は熱を逃がさないように手足の皮膚の血流を減らすことがあります。そのため、足先が冷たく感じられます。
また、歩く・立つ・足首を動かすといった動作では、ふくらはぎなどの筋肉が働きます。
長時間座っているときに、無理のない範囲で足を動かすことは、身体を温めるきっかけになります。
ただし、足の冷えが必ず血行不良によって起こるわけではありません。病気が関係する場合もあるため、症状が続くときは原因を確認しましょう。
産後の足の冷えが気になるママへ｜自宅でできる5つの対策
① 足首をゆっくり動かす
授乳後など、赤ちゃんを安全な場所に寝かせたタイミングで、足首を動かしてみましょう。
- 椅子に楽な姿勢で座ります。
- つま先をゆっくり自分の方へ向けます。
- 次につま先を自然に伸ばします。
- 痛みのない範囲で5〜10回程度繰り返します。
出産後の回復状況に合わせて行い、痛みがある場合は中止してください。
② 靴下や室温で足元を温かくする
締め付けの少ない靴下や室内履きを使い、足元が冷えすぎない環境をつくりましょう。
暖房器具や湯たんぽを使う場合は、低温やけどに注意し、赤ちゃんの手が届かない場所で使用してください。
③ 温かい飲み物でひと休みする
白湯やノンカフェインのお茶など、飲みやすい温度の飲み物で一息つくのもよいでしょう。
温かい飲み物は心地よさにつながりますが、それだけで冷えの原因となる病気が治るわけではありません。
④ 食事を抜かず、栄養をとる
赤ちゃんのお世話で忙しいと、自分の食事を後回しにしてしまうことがあります。
主食・主菜・副菜を組み合わせ、無理のない範囲で必要なエネルギーや栄養をとりましょう。
貧血が疑われる場合は、食事だけで対処しようとせず、医療機関で確認してください。
⑤ 短い休息時間をつくる
赤ちゃんが眠っている時間に、家事をすべて終わらせようと頑張りすぎていませんか？
家族に協力してもらい、少し横になる時間や、温かい飲み物を飲む時間をつくってみましょう。
産後のセルフケアは、頑張ることよりも、無理なく続けられることが大切です。
産後の足の冷え｜病院に相談した方がいい症状は？
足先が冷たいという症状だけでは、原因を判断できません。
次のような場合は、医療機関への相談をおすすめします。
- 冷えが長く続く、または悪化している
- 強い疲労感やめまい、動悸を伴う
- 寒がりに加えて、便秘やむくみが続く
- 足先のしびれや感覚の低下がある
- 足の色が白色や紫色に繰り返し変化する
特に、片足が突然冷たくなり、強い痛み、色の変化、しびれ、動かしにくさがある場合は、血流の障害など緊急の病気の可能性があります。直ちに救急受診してください。
また、産後に片脚だけが腫れる、痛む、熱を持つ場合は血栓症の可能性があるため、速やかに受診しましょう。突然の胸の痛みや息苦しさがある場合は119番で救急車を呼んでください。
気になる症状がある場合は、整体やセルフケアよりも、医療機関で原因を確認することを優先してください。
産後の冷え性は骨盤の歪みが原因？
「産後に足が冷えるのは、骨盤が歪んでいるからですか？」
そんな疑問をお持ちのお母さんもいらっしゃると思います。
骨盤や股関節、足首は、歩く・立つ・座るといった日常動作に関わっています。
しかし、骨盤の歪みが産後の冷え性の主な原因であるという十分な根拠はありません。
また、骨盤矯正によって冷え性が治ると断定することもできません。
冷えの原因を確認しながら、肩こりや腰の疲れ、姿勢など、産後の身体全体のケアは別に考えることが大切です。
「冷えを治すために骨盤矯正が必要」と考えるのではなく、今の身体に必要なケアを選びましょう。
名古屋市緑区｜産後の身体を大切にする女性専門整体
名古屋市緑区の「ボディメイクサロン みさ」では、産後のお母さんが安心して自分の身体と向き合える時間を大切にしています。
産後は、赤ちゃんのお世話で肩や腰に負担がかかったり、疲れがたまったりすることがあります。
当サロンでは、骨盤だけでなく、背骨・肋骨・股関節・足首など全身の状態や、普段の姿勢・生活動作にも目を向けています。
産後の肩こり、腰の疲れ、姿勢のお悩みなど、一人ひとりのお身体の状態を伺いながら、無理のないケアをご提案しています。
なお、冷えの原因となる病気の診断や治療は行っておりません。冷えが続く場合や、ほかの症状を伴う場合は、医療機関での確認を優先していただきます。
赤ちゃん連れでも通えるプライベートサロン
「身体をケアしたいけれど、赤ちゃんを預けられない」
そんなお母さんにも、ご自身の身体を大切にしていただきたいと思っています。
ボディメイクサロン みさは、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。
- 女性専門・完全予約制
- 赤ちゃん連れでのご来店も可能
- 1階のリビングサロンで階段不要
- 名古屋市緑区のプライベート空間
- 平日10:00〜14:00を基本にご案内
託児スタッフはおりませんので、赤ちゃんの月齢や発達状況を事前に伺い、安全にご案内できるか確認しています。
営業日や空き状況は公式LINEからお問い合わせください。
産後の足の冷えについてよくあるご質問
Q. 産後の冷え性はいつまで続きますか？
冷えの原因によって異なります。産後何ヶ月で必ず改善するという決まった期間はありません。冷えが続く場合は、貧血や甲状腺などの問題がないか医療機関で相談しましょう。
Q. 授乳中に足が冷えるのはなぜですか？
授乳中の室温や服装、長時間座ることなどが関係する場合があります。ただし、授乳そのものが冷えの原因とは限りません。
Q. 足湯やよもぎ蒸しで冷え性は改善しますか？
身体を温めることで一時的に心地よく感じることはありますが、冷え性の原因となる病気を治すものではありません。産後間もない時期は出血や傷の回復、体調などに配慮が必要です。よもぎ蒸しについても、産後の安全性や治療効果を裏付ける十分な根拠はなく、熱傷などのリスクがあります。
Q. 産後の冷え性は骨盤矯正で治りますか？
骨盤矯正によって冷え性が治るという十分な根拠はありません。冷えの原因を確認し、必要に応じて医療機関で相談することが大切です。
Q. 赤ちゃん連れでも整体に行けますか？
ボディメイクサロン みさでは、赤ちゃん連れでのご来店も可能です。託児スタッフはおりませんので、事前に赤ちゃんの月齢や発達状況をお知らせください。
産後の身体ケアについて、こちらの記事もおすすめです
- 産後の足のむくみはいつまで？原因とセルフケアを解説
- 産後の腰痛はなぜ起こる？抱っこ・授乳で腰が痛いママへ
- 産後の股関節痛はなぜ起こる？立ち上がると痛いママへ
- 赤ちゃん連れで整体に行ける？産後ママが安心して通える女性専門サロン
※公開済みの関連記事にリンクを設定してください。
足の冷えが気になるお母さんへ
赤ちゃんが泣けば抱っこをして、授乳をして、寝かしつけをする。
毎日一生懸命お世話をしていると、自分の身体のことは後回しになってしまいますよね。
私自身も2人の子どもを育てる中で、産後の身体と心のケアの大切さを実感してきました。
だからこそ、お母さんには、自分の身体の変化を我慢せず、大切にしてほしいと思っています。
温かくして休むこと。家族に頼ること。気になる症状を相談すること。
それも大切な身体のケアです。
赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。
身体が変わると、毎日が変わる。
お母さんが安心して、赤ちゃんとの毎日を楽しめるよう、お手伝いできたら嬉しいです。
この記事を書いた人｜吉岡美沙
ボディメイクサロン みさ 吉岡美沙
2人の子どもを育てる母親として、産後の身体と心のケアの大切さを実感し、女性の身体について学んできました。
名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。
骨盤だけでなく、背骨・肋骨・股関節など全身の状態に目を向け、お母さんが安心して自分の身体と向き合える時間を大切にしています。
産後整体のご予約・お問い合わせ
産後の肩こりや腰の疲れ、姿勢のお悩みなど、お気軽にご相談ください。冷えが続く場合や原因が分からない場合は、医療機関での確認を優先してください。
＼ 産後ママへ無料プレゼント 🎁 ／
産後のママケア
ガイドブック
赤ちゃんのお世話で忙しい毎日。
お母さん自身の身体も
大切にしてほしいから🌿
LINEに登録して
「産後」と送ってね！
ガイドブックをプレゼント🎁
登録後、トーク画面で
「産後」と送信してください☺️
ここからフォロー
