【名古屋市緑区】2人目・3人目の産後骨盤矯正は必要？上の子の抱っこで腰が痛いママへ
「2人目を出産してから、腰痛がつらくなった」
「赤ちゃんを抱っこしていると、上の子も抱っこしてほしがる」
「1人目のときより、自分の身体を休める時間がない……」
そんな毎日を過ごしていませんか？
2人目・3人目の出産後は、赤ちゃんのお世話に加えて、上のお子さんの育児や家事も続きます。
身体がつらくても、なかなか休めないお母さんも多いのではないでしょうか。
私自身も2人の子どもを育てる母親として、2人目の産後に自分の身体をケアすることの大切さを実感しました。
今回は、2人目・3人目の産後骨盤矯正の必要性や、上の子の抱っこで腰がつらくなる理由、日常生活でできる工夫について、名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン みさ」がご紹介します。
2人目だからこそ頑張らなければ、と思っているお母さんに読んでいただきたい記事です。
2人目・3人目の産後も骨盤矯正は必要？
結論からいうと、2人目・3人目の出産だからといって、必ず骨盤矯正が必要になるわけではありません。
妊娠中は、赤ちゃんの成長に合わせて姿勢や筋肉、骨盤まわりの組織に変化が起こります。
こうした変化は、初めての妊娠でも2人目以降の妊娠でも起こりますが、回復の経過には個人差があります。
「2人目だから骨盤が大きく歪む」「3人目だから骨盤が戻らない」と決まっているわけではありません。
また、骨盤矯正を受けなければ身体が回復しないということでもありません。
ただし、腰痛や股関節の痛み、抱っこによる身体の負担など、日常生活で困っていることがある場合は、適切なケアや専門家への相談が役立つことがあります。
大切なのは出産回数ではなく、今のお母さんの身体がどんな状態にあるかです。
2人目の産後はなぜ身体がつらく感じやすいの？
2人目の産後は、1人目のときと生活環境が大きく異なります。
その違いが、身体への負担につながることがあります。
① 赤ちゃんと上の子、両方のお世話がある
赤ちゃんを授乳して、寝かしつけて、ようやく一息つけると思ったら、今度は上の子のお世話。
着替えや食事の準備、お風呂、寝かしつけなど、お母さんの仕事は続きます。
休憩する時間が少なくなると、疲労が蓄積しやすくなります。
② 上の子の抱っこが増えることがある
赤ちゃんが生まれると、上のお子さんが「ママ、抱っこ！」と甘えてくることもありますよね。
赤ちゃんより体重のある上の子を抱き上げると、腰や股関節などに大きな負担がかかる場合があります。
特に、身体をひねりながら抱き上げたり、片側の腰に乗せるように抱っこしたりする動作には注意が必要です。
③ 自分の身体を休める時間が少ない
1人目の産後は、赤ちゃんが眠っている間に一緒に休めたという方もいるかもしれません。
でも2人目以降は、赤ちゃんが寝ていても上の子が起きていることがあります。
睡眠不足や疲労が続くと、痛みや身体のつらさを強く感じることもあります。
2人目の産後がつらいのは、身体だけでなく、休む時間の少なさや育児の負担も関係しているかもしれません。
上の子の抱っこで腰が痛い！身体への負担を減らす方法
「抱っこしてあげたいけれど、腰が痛い」
そんなとき、抱っこを断ることに申し訳なさを感じるお母さんもいるかもしれません。
でも、上の子とのスキンシップは、立ったまま抱っこすることだけではありません。
① 座って抱きしめる
立ったまま抱き上げるのがつらいときは、ソファや床に座って、お子さんを抱きしめてみましょう。
「ママのお膝においで」と声をかけるのも一つの方法です。
腰への負担を減らしながら、上の子との時間をつくることができます。
② 抱き上げるときは身体に近づける
抱っこが必要な場合は、お子さんにできるだけ近づき、膝や股関節を使って身体を低くしましょう。
お子さんを身体に近づけ、腰だけを曲げたり、ひねったりしないように意識します。
ただし、産後早期や帝王切開後など、重いものを持つことについて制限がある場合は、医師の指示を優先してください。
③ 片側ばかりで抱っこしない
いつも同じ側の腰にお子さんを乗せて抱っこしていませんか？
片側だけに負担が集中しないよう、抱っこの方法を工夫したり、家族に交代してもらったりしましょう。
無理に左右交互に抱っこする必要はありません。痛みがある場合は、抱っこの時間そのものを減らすことも大切です。
④ 抱っこ以外の愛情表現も取り入れる
手をつなぐ、隣に座って絵本を読む、ぎゅっと抱きしめる。
上の子と触れ合う方法は、たくさんあります。
抱っこを頑張りすぎなくても、お母さんの愛情は伝えられます。
2人目の産後、こんな身体のサインはありませんか？
育児に追われていると、自分の身体の変化に気づきにくくなることがあります。
- 朝起きたときから腰が重い
- 赤ちゃんを抱き上げると腰が痛む
- 上の子を抱っこすると股関節がつらい
- 授乳後に肩や首がこる
- 寝返りや立ち上がる動作で骨盤まわりが痛む
- 休んでも疲れが取れにくい
これらの症状があるからといって、必ず骨盤が歪んでいるわけではありません。
腰痛や股関節痛にはさまざまな原因があります。痛みが続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関で相談しましょう。
また、強い痛みや脚のしびれ・脱力、発熱などがある場合は、整体より先に医療機関での確認が必要です。
尿や便のコントロールが急にできなくなった場合や、股の周囲に感覚の異常がある場合は、緊急の受診が必要です。
忙しい2人目ママにおすすめの産後セルフケア
「セルフケアが大切なのは分かっているけれど、そんな時間がない！」
そんなお母さんも多いと思います。
だからこそ、長い時間をかけるのではなく、日常生活の中でできることから始めてみましょう。
① 授乳のあとに肩の力を抜く
授乳が終わったら、肩を軽く上げて、ストンと力を抜いてみましょう。
無理のない範囲で肩をゆっくり動かし、同じ姿勢が続いた身体を休ませます。
② 座ったままゆっくり呼吸する
楽な姿勢で座り、鼻からゆっくり息を吸い、口から自然に吐きましょう。
肩やお腹に強く力を入れず、心地よい範囲で行ってください。
③ 家族にお願いすることを一つ決める
セルフケアは、身体を動かすことだけではありません。
上の子のお風呂をお願いする、買い物を任せる、赤ちゃんを見てもらって少し横になる。
身体を休める時間をつくることも、大切な産後ケアです。
自分のための時間をつくることは、決してわがままではありません。
私が2人目の産後に、身体のケアの大切さを実感した理由
私は2人の子どもを育てる母親です。
1人目は不妊治療を経て授かり、2人目を出産したあと、自分自身の産後の身体や心と向き合う経験をしました。
子どもたちは大切で、毎日を楽しみたい。
でも、思うように身体が休まらず、気持ちに余裕がなくなることもありました。
そんな経験が、私が女性の身体について学び、整体の仕事を始めるきっかけの一つになりました。
お母さんが自分の身体を後回しにしなくてもいい場所をつくりたい。
赤ちゃんを預けられないからと、身体のケアを諦めてほしくない。
そんな想いを大切にしています。
子どものために頑張るお母さんにこそ、自分自身も大切にしてほしいと思っています。
名古屋市緑区｜2人目の産後も相談できる女性専門整体
名古屋市緑区の「ボディメイクサロン みさ」では、産後のお母さんの身体のお悩みを伺い、一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案しています。
骨盤だけでなく、背骨や股関節、肩まわりの動き、普段の抱っこや授乳の姿勢など、全身の状態を確認することを大切にしています。
例えば、次のようなお悩みをご相談いただけます。
- 2人目の産後から腰の疲れが気になる
- 上の子の抱っこで身体に負担を感じる
- 肩こりや首こりがつらい
- 産後の姿勢や身体の使い方を見直したい
- 自宅でできるセルフケアを知りたい
なお、産後の骨盤矯正はすべての方に必ず必要なものではありません。痛みが続く場合などは、医療機関での確認をおすすめすることもあります。
お母さんが無理なく、自分に合った身体のケアを選べることを大切にしています。
赤ちゃん連れで通えるプライベート整体サロン
「赤ちゃんを預けられないから、整体に行けない」
そんなお母さんにも、安心して身体のことを相談していただきたいと思っています。
ボディメイクサロン みさは、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。
施術スペースは1階のリビングにあり、階段を上がる必要もありません。
託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。
赤ちゃんの月齢や寝返り、ずりばいなどの発達状況を事前に伺い、安全にご案内できるか確認しています。
上のお子さんも一緒に来店を希望される場合は、年齢や人数、施術中の安全確保について事前にご相談ください。
ご予約は平日10:00〜14:00を基本にご案内しています。営業日や空き状況は公式LINEからお問い合わせください。
2人目・3人目の産後骨盤ケアについてよくあるご質問
Q. 2人目の産後は、1人目より骨盤が歪みやすいですか？
出産回数だけで骨盤の状態を判断することはできません。妊娠・出産の経過や筋肉の働き、日常生活の負担などによって身体の状態は異なります。
Q. 1人目の産後に骨盤矯正を受けていなくても大丈夫ですか？
骨盤矯正を受けていなかったからといって、必ず不調が残るわけではありません。今の身体に困っていることがあるかどうかを大切にしましょう。
Q. 上の子の抱っこで腰が痛いときはどうしたらいいですか？
無理に抱き上げず、座って抱きしめるなど、腰への負担が少ない方法を取り入れましょう。痛みが続く場合は医療機関に相談してください。
Q. 産後半年を過ぎても身体のケアはできますか？
はい。産後半年を過ぎたからといって、身体のケアが手遅れになるわけではありません。現在の体調やお悩みに合わせて方法を考えましょう。
Q. 赤ちゃんと上の子を一緒に連れて行けますか？
赤ちゃん連れでのご来店は可能です。上のお子さんも同伴される場合は、託児スタッフがいないため、安全面を確認したうえで個別にご案内します。事前に公式LINEからご相談ください。
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2人の子どもを育てる母親として伝えたいこと
2人目の産後は、1人目のときより育児に慣れている部分もあるかもしれません。
でも、慣れているからこそ、無理をしてしまうこともありますよね。
赤ちゃんが泣けば抱っこをして、上の子に呼ばれれば駆けつける。
そんな毎日の中で、お母さん自身の身体は後回しになりがちです。
でも、お母さんがすべてを一人で頑張る必要はありません。
少し休むこと。家族にお願いすること。自分の身体について相談すること。
どれも大切な選択です。
赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。
身体が変わると、毎日が変わる。
お母さんが身体も心も軽やかに、子どもたちとの毎日を楽しめるよう、お手伝いできたら嬉しいです。
この記事を書いた人｜吉岡美沙
ボディメイクサロン みさ 吉岡美沙
2人の子どもを育てる母親として、産後の身体と心のケアの大切さを実感し、女性の身体について学んできました。
名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。
お母さんが自分を責めず、笑顔で毎日を楽しめるよう、安心して相談できるサロンづくりを大切にしています。
産後整体のご予約・お問い合わせ
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