【名古屋市緑区】産後の膝の痛みはなぜ？抱っこ・立ち上がりがつらいママへ

「産後、床から立ち上がると膝が痛い」

「赤ちゃんを抱っこして階段を上がるのがつらい」

「妊娠前は気にならなかったのに、どうして？」

そんなお悩みはありませんか？

産後は、授乳やおむつ替え、抱っこ、寝かしつけなど、膝を曲げたり伸ばしたりする動作が増えます。

赤ちゃんのお世話を優先していると、膝の痛みを感じても、つい我慢してしまうことがありますよね。

実は、産後の膝の痛みには、育児中の動作や筋肉への負担、膝関節そのものの問題など、さまざまな原因が考えられます。

膝が痛いからといって、必ず骨盤が歪んでいるわけではありません。

今回は、産後の膝の痛みが気になる理由や、自宅でできる負担の減らし方、医療機関への相談の目安について、名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン　みさ」がご紹介します。

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産後に膝が痛くなるのはなぜ？考えられる4つの理由

① 赤ちゃんを抱っこする動作が増える

赤ちゃんを抱いたまま立ち上がると、自分の体重に加えて赤ちゃんの体重も支えることになります。

特に、低い位置からの立ち上がりや、深くしゃがんだ姿勢から身体を起こす動作では、膝の筋肉や関節に負担がかかります。

同じ動作を何度も繰り返すことで、膝まわりに痛みや疲れを感じる場合があります。

② 妊娠・出産による身体の変化

妊娠中は体重や重心が変化し、歩き方や姿勢、筋肉の使い方が妊娠前と異なることがあります。

出産後も、筋力や活動量がすぐに妊娠前の状態に戻るとは限りません。

こうした変化が、育児中の膝への負担に関係する場合があります。

ただし、妊娠・出産そのものがすべての膝痛の原因になるわけではありません。

③ 股関節や足首の動きも関係する

立ち上がる、歩く、階段を上がるといった動作は、膝だけで行っているわけではありません。

股関節や足首、太ももの筋肉なども協力して身体を支えています。

そのため、膝の痛みを考えるときは、膝そのものに加えて、下半身全体の動きや身体の使い方にも目を向けることが大切です。

④ 膝関節や腱などに問題がある場合も

膝の前側が痛む、膝のお皿の周囲が痛む、曲げ伸ばしで痛むなど、症状の現れ方は人によって異なります。

膝蓋大腿関節の問題や腱の炎症、半月板などの障害が関係している場合もあります。

痛む場所や動作だけで原因を断定することはできません。

痛みが続く場合は、産後だから仕方ないと決めつけず、整形外科などで確認しましょう。

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産後、立ち上がると膝が痛いのはなぜ？

産後のお母さんから聞かれるお悩みの一つが、床やソファから立ち上がるときの膝の痛みです。

例えば、こんな場面はありませんか？

• 床で赤ちゃんのおむつを替えたあと
• 赤ちゃんを抱いたままソファから立つとき
• 寝かしつけのあと、床から立ち上がるとき
• 上の子と遊んだあと、しゃがんだ姿勢から立つとき

深く膝を曲げた状態から立ち上がると、太ももの筋肉や膝関節に負荷がかかります。

さらに赤ちゃんを抱いていると、手で身体を支えにくくなるため、立ち上がりが大変になることもあります。

まずは、赤ちゃんを安全な場所に寝かせてから立ち上がる、安定した椅子や手すりを利用するなど、膝への負担を減らす工夫を取り入れてみましょう。

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赤ちゃんの抱っこで膝が痛い！負担を減らす3つの工夫

① 床からの抱き上げを減らす

床から赤ちゃんを抱き上げる動作がつらい場合は、赤ちゃんのお世話をする場所を見直してみましょう。

例えば、安全基準に合ったベビーベッドやおむつ替え台などを活用すると、深くしゃがむ回数を減らせる場合があります。

赤ちゃんを高い場所に寝かせる場合は、転落防止のため、必ず安全に配慮してください。

② 赤ちゃんを身体に近づけて抱っこする

赤ちゃんを身体から離して抱えると、腕や腰だけでなく、立ち上がりの動作にも負担がかかることがあります。

頭や首を適切に支えながら、赤ちゃんを身体に近づけて抱っこしましょう。

ただし、膝に痛みがあるときは、無理に抱っこを続ける必要はありません。

③ 家族に抱っこを交代してもらう

赤ちゃんのお世話をすべて一人で頑張ろうとしていませんか？

抱っこや寝かしつけを家族に交代してもらい、膝を休ませる時間をつくることも大切です。

赤ちゃんのお世話を続けるためにも、お母さん自身の身体を守る工夫をしていきましょう。

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産後、階段の上り下りで膝が痛いときは？

階段の上り下りは、平らな場所を歩くときより膝に大きな負荷がかかることがあります。

赤ちゃんを抱っこしている場合は、身体のバランスにも注意が必要です。

膝が痛むときは、階段を急いで上り下りせず、可能であれば手すりを利用しましょう。

赤ちゃんを抱いていると手すりを安全に使えない場合は、家族に赤ちゃんを運んでもらうなど、転倒を防ぐ方法を優先してください。

痛みが強い場合や膝が不安定に感じる場合は、無理に階段を使わず、医療機関に相談しましょう。

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産後の膝の痛みが気になるママへ｜自宅でできるセルフケア

膝に痛みがある場合は、まず痛みを強くする動作を減らすことが大切です。

無理なストレッチや筋力トレーニングを行う必要はありません。

① 座ったまま膝をゆっくり伸ばす

痛みが軽く、動かしても症状が悪化しない場合は、次のような動きを試してみましょう。

1. 安定した椅子に座る
2. 片方の膝をゆっくり伸ばす
3. 無理のない位置で止める
4. ゆっくり元に戻す
5. 反対側も同じように行う

最初は左右数回ずつ、心地よい範囲で十分です。

痛みが出る場合は中止してください。

② 長時間同じ姿勢を続けない

授乳や寝かしつけで同じ姿勢が続くと、身体がこわばることがあります。

赤ちゃんの安全を確保したうえで、座り方を変えたり、少し身体を動かしたりしてみましょう。

③ 膝に負担がかかる動作を減らす

床に座る時間を減らして椅子を使う、重い荷物を家族にお願いするなど、生活環境を見直すこともセルフケアの一つです。

膝が腫れている場合や、痛みが続く場合は、自己判断で運動を増やさず医療機関で確認してください。

セルフケアは頑張ることよりも、今の身体に無理のない方法を選ぶことが大切です。

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産後の膝の痛み｜こんな症状があれば医療機関へ

産後の膝の痛みには、整形外科での診察が必要な場合があります。

特に、次のような症状がある場合は注意してください。

• 膝が大きく腫れている
• 膝が赤く熱を持っている
• 強い痛みで体重をかけられない
• 膝が引っかかって伸びない、急に力が抜ける
• 痛みが長引く、または悪化している
• 発熱を伴う

発熱を伴って膝が赤く腫れている場合や、急に強い痛みが生じた場合は、速やかに医療機関を受診してください。

また、産後は血栓症のリスクが高くなる時期があります。片脚のふくらはぎや脚全体が急に腫れる、痛む、熱を持つ場合は、膝の問題だけと考えず、早急に医療機関で確認してください。

息切れや胸の痛みを伴う場合は、緊急の対応が必要です。

整体は医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

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産後の膝痛と骨盤は関係ある？全身を見ることが大切な理由

「産後の膝の痛みは、骨盤が歪んでいるからですか？」

そんな疑問をお持ちのお母さんもいらっしゃると思います。

確かに、立ち上がりや歩行では、骨盤や股関節、膝、足首が連動して動いています。

そのため、身体の使い方や筋肉の働きが、膝にかかる負担に関係することがあります。

しかし、膝の痛みが必ず骨盤の歪みから起こるわけではありません。

また、骨盤矯正を受ければ膝の痛みが治るという十分な根拠もありません。

大切なのは、膝そのものの問題を見落とさず、日常生活の動作や身体全体の状態を確認することです。

骨盤だけに注目するのではなく、膝・股関節・足首など、身体全体の動きを考えていきましょう。

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名古屋市緑区｜産後の身体の負担を相談できる女性専門整体

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」では、産後のお母さんの身体のお悩みを伺い、一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案しています。

骨盤だけでなく、背骨や股関節、膝、足首など、全身の動きや普段の身体の使い方にも目を向けています。

例えば、次のようなお悩みについてご相談いただけます。

• 赤ちゃんの抱っこで身体が疲れる
• 産後の姿勢が気になる
• 腰や股関節にも負担を感じる
• 立ち上がりや抱っこの動作を見直したい
• 自宅でできる身体のケアを知りたい

膝の痛みが続く場合や、関節の病気・けがが疑われる場合は、整形外科などでの確認を優先していただきます。

そのうえで、育児中の姿勢や身体への負担について、無理のないケアを一緒に考えていきたいと思っています。

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赤ちゃん連れでも通えるプライベート整体サロン

「身体をケアしたいけれど、赤ちゃんを預けられない」

そんなお母さんにも、安心して身体のことを相談していただきたいと思っています。

ボディメイクサロン　みさは、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

施術スペースは1階のリビングにあり、階段を上がる必要もありません。

託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。

赤ちゃんの月齢や寝返り、ずりばいなどの発達状況を事前に伺い、安全にご案内できるか確認しています。

ご予約は平日10:00〜14:00を基本にご案内しています。営業日や空き状況は公式LINEからお問い合わせください。

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産後の膝の痛みについてよくあるご質問

Q. 産後の膝の痛みは自然に治りますか？

一時的な負担による痛みが軽くなる場合もありますが、原因によって経過は異なります。痛みが続く場合や悪化する場合は、整形外科などに相談しましょう。

Q. 産後の膝痛は骨盤の歪みが原因ですか？

必ずしもそうではありません。膝関節そのものの問題や筋肉への負担、育児中の動作など、さまざまな要因が考えられます。

Q. 産後、しゃがむと膝が痛いのですが、ストレッチをした方がいいですか？

痛みがある状態で無理に深くしゃがんだり、強く伸ばしたりすることは避けましょう。痛みが続く場合は原因を確認することが大切です。

Q. 赤ちゃんを抱っこしているときの膝の負担を減らせますか？

赤ちゃんを身体に近づけて抱っこする、低い位置からの抱き上げを減らす、家族に交代してもらうなどの工夫が役立つ場合があります。

Q. 産後半年を過ぎてから膝が痛くなった場合も相談できますか？

はい。産後から時間が経っていても、膝の痛みについて医療機関に相談できます。痛みの原因を確認し、必要に応じて適切なケアを検討しましょう。

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産後の膝の痛みを我慢しているお母さんへ

赤ちゃんが泣いたら抱っこをして、おむつを替えて、寝かしつけをする。

そんな毎日の中で、膝が痛くても「今は仕方ない」と我慢していませんか？

私自身も2人の子どもを育てる母親として、自分の身体を後回しにしてしまう気持ちを経験してきました。

でも、お母さんがすべてを一人で頑張る必要はありません。

家族に手伝ってもらうこと。身体を休ませること。痛みについて相談すること。

どれも大切な身体のケアです。

赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。

身体が変わると、毎日が変わる。

お母さんが身体も心も軽やかに、赤ちゃんとの毎日を楽しめるよう、お手伝いできたら嬉しいです。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

2人の子どもを育てる母親として、産後の身体と心のケアの大切さを実感し、女性の身体について学んできました。

名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。

骨盤だけでなく、背骨・股関節・膝・足首など全身の状態に目を向け、お母さんが安心して自分の身体と向き合える時間を大切にしています。

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産後整体のご予約・お問い合わせ

産後の姿勢や腰・股関節の疲れ、抱っこの身体への負担など、お気軽にご相談ください。膝の痛みが続く場合は、整形外科での確認を優先してください。