【名古屋市緑区】産後のイライラが止まらない原因は？自分を責めるママへ

「子どもはかわいいのに、なぜかイライラしてしまう」

「夫のちょっとした言葉に腹が立つ」

「怒ったあとに、そんな自分が嫌になる……」

そんな気持ちを抱えていませんか？

赤ちゃんが生まれて幸せなはずなのに、思うように気持ちをコントロールできない。

そして、イライラしてしまった自分を責めてしまう。

実は私自身も、子どもを出産してから、そんな気持ちに悩んだ経験があります。

産後は、ホルモンの急激な変化や睡眠不足、育児の負担などが重なり、心の状態が不安定になることがあります。

イライラすることと、お母さんとしての愛情の深さは別のことです。

今回は、産後のイライラが起こる理由、気持ちがつらいときの対処法、医療機関に相談したいサインについて、名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」がご紹介します。

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産後のイライラが止まらないのはなぜ？5つの理由

① 出産後のホルモンの変化

妊娠中に大きく増えていたエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンは、出産後に急激に変化します。

こうした変化は、産後の気分の揺れに関係すると考えられています。

ただし、イライラの原因がすべてホルモンによるものとは限りません。

② 夜間授乳や夜泣きによる睡眠不足

赤ちゃんのお世話で、夜中に何度も目が覚める生活が続きます。

睡眠不足が続くと、感情を調整しにくくなったり、普段なら気にならないことに強く反応したりする場合があります。

「寝不足くらいで怒ってはいけない」と考える必要はありません。休息が必要な状態なのかもしれません。

③ 自分の時間がなくなるストレス

食事をゆっくり食べることも、お風呂に入ることも、思いどおりにできない。

赤ちゃん中心の生活では、自分のペースで過ごせる時間が少なくなります。

そんな小さな我慢が積み重なり、ストレスになることがあります。

④ 夫婦間の家事・育児負担の違い

「私ばかり夜中に起きている」

「言わないと家事をしてくれない」

そんな気持ちが重なることもありますよね。

産後は夫婦の生活も大きく変わります。家事や育児の分担が偏ると、負担感や不満が大きくなる場合があります。

⑤ 「いいお母さんでいなければ」という思い

「赤ちゃんにはいつも笑顔で接しなければ」

「家事も育児もちゃんとやらなければ」

そんなふうに、自分に厳しいルールをつくっていませんか？

理想と現実の差が大きいほど、うまくできない自分を責めてしまうことがあります。

お母さんも、一人の人間です。疲れる日も、余裕のない日もあって当然です。

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産後のイライラはいつまで続く？

出産後数日から気分が不安定になり、涙もろさや不安、イライラなどが現れることがあります。

こうした一時的な気分の変化は「マタニティブルーズ」と呼ばれ、多くの場合、産後2週間以内に落ち着いていきます。

一方、産後2週間を超えて気分の落ち込みや強いイライラが続く場合、症状が悪化する場合、育児や日常生活に支障が出ている場合は、産後うつなどの可能性も考えられます。

産後うつは出産直後だけでなく、産後数ヶ月経ってから現れることもあります。

「もう産後半年だから関係ない」と考えず、つらい状態が続くときは産婦人科や心療内科、精神科などに相談しましょう。

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イライラしたときに試したい5つの対処法

① 赤ちゃんの安全を確保して少し離れる

泣き声が続いて、どうしても気持ちが落ち着かないときもあります。

そんなときは、赤ちゃんを仰向けにして安全な寝床に寝かせ、数分間その場を離れて気持ちを落ち着けてもかまいません。

赤ちゃんを激しく揺さぶることは絶対に避けましょう。

一人で対応するのが難しい場合は、家族や周囲の人に助けを求めてください。

② 「今、疲れているんだな」と気づく

イライラしたとき、すぐに「また怒ってしまった」と自分を責めていませんか？

そんなときは、まず自分の状態を確認してみましょう。

「今日はほとんど眠れていない」

「ごはんをゆっくり食べていない」

「誰とも話していない」

イライラの背景にある疲れや負担に気づくことが、必要なケアを考えるきっかけになります。

③ ゆっくり息を吐く

気持ちが高ぶっているときは、安全な場所で楽な姿勢をとり、肩の力を抜いてみましょう。

鼻から自然に息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。

数回繰り返し、少し落ち着けるか確かめてみてください。

呼吸だけでつらさが解決するわけではありませんが、気持ちを整える小さなきっかけになることがあります。

④ 夫や家族に具体的にお願いする

「もっと手伝ってほしい」という気持ちを、具体的なお願いに変えてみる方法もあります。

• 「夕食後の食器洗いをお願いしたい」
• 「30分だけ赤ちゃんを見ていてほしい」
• 「休日の朝は少し長く寝かせてほしい」

家事や育児を一人で抱え込まない仕組みをつくることが大切です。

⑤ 相談できる人やサービスを頼る

家族や友人に話すだけでなく、自治体の保健師、助産師、産後ケア事業などを利用する方法もあります。

名古屋市にお住まいの方は、お住まいの区の保健センターなどに産後の心身の不調や育児の負担について相談できます。

助けを求めることは、育児を頑張っていないということではありません。

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産後のイライラで病院に相談した方がいいサイン

イライラが強く続く場合は、産後うつや不安症など、医療的なサポートが必要な状態が関係していることもあります。

次のような場合は、早めに医療機関へ相談してください。

• 気分の落ち込みや強いイライラが続く
• 以前楽しめていたことが楽しめない
• 不安や焦りが強く、日常生活に支障がある
• 眠れる状況でも眠れない
• 食欲が大きく変化した
• 自分には価値がないと感じる
• 育児や日常生活を続けることが難しい

症状が2週間以上続く場合は特に注意が必要ですが、短い期間でもつらさが強ければ、我慢せず相談しましょう。

自分や赤ちゃんを傷つけそうな気持ちがある場合、現実にはない声が聞こえる、強い混乱がある場合は、緊急の対応が必要です。

一人で抱えず、すぐに周囲の人と医療機関に助けを求めてください。差し迫った危険がある場合は119番に連絡しましょう。

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産後のイライラと身体の疲れは関係する？

産後は、赤ちゃんの抱っこや授乳によって肩や腰に負担がかかることがあります。

身体に痛みや疲れがあると、休息が取りにくくなったり、気持ちの余裕がなくなったりする場合もあります。

そのため、心の状態だけでなく、身体の負担や生活環境にも目を向けることは大切です。

ただし、骨盤の歪みが産後のイライラの主な原因であるという十分な根拠はありません。

また、整体によって産後うつなどの精神的な不調が治ると断定することもできません。

心のつらさには適切な相談や医療的サポートを利用しながら、肩こりや腰の疲れなど、身体の負担についても無理のないケアを考えていきましょう。

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私自身も、産後のイライラに悩んだ一人です

ここで、少し私自身のことをお話しさせてください。

私は、4年間の不妊治療を経て、2015年に第一子を出産しました。

ずっと待ち望んでいた赤ちゃんとの生活。

それなのに、実際に子育てが始まると、思うようにいかないこともたくさんありました。

その後、第二子を出産し、産後の身体や心の変化をさらに強く実感するようになりました。

イライラしてしまう自分。

そんな自分を責めてしまう気持ち。

その経験が、女性の身体や心について学び始めるきっかけの一つになりました。

今、整体師として大切にしているのは、身体の悩みだけを見るのではなく、その方が毎日どんな思いで過ごしているのかにも目を向けることです。

女性が、自分を責めずに、安心して毎日を楽しめる世界をつくりたい。

それが、私のサロンの原点です。

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名古屋市緑区｜産後ママが自分の身体を大切にできる女性専門整体

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」は、産後のお母さんが安心して自分の身体と向き合える時間を大切にしています。

産後は、赤ちゃんのお世話で肩こりや腰痛、背中の疲れなどが起こることがあります。

当サロンでは、骨盤だけでなく、背骨・肋骨・肩甲骨・股関節など全身の状態や、日常生活での身体の使い方にも目を向けています。

「赤ちゃんのお世話で身体がつらい」

「自分の身体も少し大切にしたい」

そんなお母さんが、気軽に身体のことを相談できる場所でありたいと思っています。

なお、当サロンは産後うつなどの精神疾患の診断・治療を行う場所ではありません。心のつらさが続く場合は、医療機関や地域の相談窓口への相談を優先してください。

赤ちゃん連れでも通えるプライベートサロン

「整体に行きたいけれど、赤ちゃんを預けられない」

そんなお母さんにも、ご自身の身体を大切にしていただきたいと思っています。

• 女性専門・完全予約制
• 赤ちゃん連れでのご来店も可能
• 1階のリビングサロンで階段不要
• 名古屋市緑区のプライベート空間
• 平日10:00〜14:00を基本にご案内

託児スタッフはおりませんので、赤ちゃんの月齢や発達状況を事前に伺い、安全にご案内できるか確認しています。

営業日や空き状況は公式LINEからお問い合わせください。

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産後のイライラについてよくあるご質問

Q. 産後にイライラするのは普通ですか？

産後は睡眠不足や生活環境の変化などによって、イライラを感じることがあります。ただし、強いイライラが続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関に相談しましょう。

Q. 産後のイライラはいつまで続きますか？

一時的なマタニティブルーズは、一般的に産後2週間以内に落ち着くことが多いとされています。ただし、イライラの原因によって経過は異なります。症状が続く場合は相談してください。

Q. 夫にばかりイライラしてしまいます。どうしたらいいですか？

家事や育児の負担が偏っていないか確認し、具体的に分担を相談することも一つの方法です。話し合いが難しい場合は、家族以外の相談先を利用することもできます。

Q. 産後うつとイライラは関係がありますか？

産後うつでは、気分の落ち込みだけでなく、イライラや不安などが現れる場合もあります。症状だけで自己判断せず、つらさが続く場合は医療機関に相談しましょう。

Q. 産後のイライラは整体で改善しますか？

整体によって産後のイライラや産後うつが治るという十分な根拠はありません。肩こりや腰の疲れなど身体の負担についてはケアを検討できますが、心の不調には適切な相談や医療的サポートが大切です。

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自分を責めてしまうお母さんへ

子どもはかわいい。

大切にしたい。

それなのに、イライラしてしまう。

そんな自分を嫌いになってしまうこともあるかもしれません。

でも、イライラしてしまったからといって、お母さんとして失格なわけではありません。

まずは、今日まで頑張ってきた自分の身体と心にも目を向けてみてください。

疲れているなら、休んでいい。

つらいなら、誰かに話していい。

一人で抱えきれないなら、助けを求めていい。

赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。

身体が変わると、毎日が変わる。

お母さんが自分を責めず、安心して毎日を楽しめることを願っています。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

4年間の不妊治療を経て第一子を出産。その後、第二子の出産を経験し、産後の身体と心のケアの大切さを実感しました。

名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性の身体のケアを行っています。

「女性が自分を責めない世界をつくる」という想いを大切に、安心して身体の悩みを相談できるサロンを目指しています。

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