【名古屋市緑区】産後の腰痛はなぜ起こる？抱っこ・授乳で腰が痛いママへ｜赤ちゃん連れOKの整体

赤ちゃんを抱き上げるとき、腰がズキッとする。

授乳が終わって立ち上がろうとすると、腰が重い。

おむつ替えや寝かしつけで、何度も前かがみになる。

「出産してから、こんなに腰がつらくなるなんて……」

そんなふうに感じていませんか？

赤ちゃんが生まれてから、毎日は本当にあっという間。

授乳、おむつ替え、抱っこ、寝かしつけ。

ようやく赤ちゃんが寝たと思ったら、今度は洗濯や家事。

自分の腰が痛くても、赤ちゃんのお世話は待ってくれません。

「産後だから仕方ないのかな」

「もう少ししたら自然によくなるかな」

そう思って、つらさを我慢しているお母さんもいらっしゃるのではないでしょうか。

でも、私はお伝えしたいことがあります。

赤ちゃんを大切にするのと同じように、お母さん自身の身体も大切にしてほしい。

今回は、産後に腰痛が起こりやすい理由と、抱っこや授乳での負担を減らす工夫についてお伝えします。

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産後の腰痛はなぜ起こるの？

産後の腰痛には、さまざまな要因が関係しています。

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて身体の重心や姿勢が変化します。

また、妊娠や出産に伴うホルモンの働きによって、骨盤まわりの靭帯や関節の状態にも変化が起こります。

出産後は少しずつ回復していきますが、妊娠前とまったく同じ身体にすぐ戻るわけではありません。

さらに、産後は赤ちゃんのお世話によって、腰に負担のかかる動作が増えます。

• 赤ちゃんを抱き上げる
• 長時間抱っこをする
• 前かがみで授乳する
• 床でおむつ替えをする
• 寝かしつけで同じ姿勢が続く

こうした毎日の積み重ねによって、腰や骨盤まわりに痛みを感じることがあります。

ただし、産後の腰痛がすべて骨盤の歪みによって起こるわけではありません。

大切なのは、痛みの原因を決めつけず、今の身体の状態や生活の中での負担を確認することです。

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抱っこで腰が痛くなるのはなぜ？

赤ちゃんを抱っこしていると、無意識のうちに腰を反らせたり、片側の腰に体重をかけたりすることがあります。

特に、赤ちゃんの体重が増えてくると、抱っこの負担も少しずつ大きくなります。

また、いつも同じ腕で抱っこする癖があると、身体の片側に負担が偏る場合もあります。

抱っこは毎日何度も繰り返す動作だからこそ、少しの工夫が大切です。

「腰が痛くても抱っこしなきゃ」ではなく、できるだけ身体に負担の少ない抱っこの仕方を見つけていきましょう。

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授乳中の姿勢も腰痛につながることがあります

授乳中、赤ちゃんの顔をのぞき込むように、前かがみになっていませんか？

赤ちゃんを支えようとして、肩や腕に力が入っていることもあります。

授乳は一日に何度も行うため、同じ姿勢が続くと腰や背中、首、肩などに負担がかかる場合があります。

そんなときは、授乳クッションや背中のクッションを使って、お母さんの身体を支えてみてください。

赤ちゃんに身体を近づけるために、お母さんがずっと前かがみになるのではなく、赤ちゃんの位置を調整することも大切です。

無理のない授乳姿勢は、腰だけでなく、首や肩の負担を減らすことにもつながります。

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産後の腰痛でも、骨盤だけを見ない理由

「産後の腰痛は、骨盤が開いているからですか？」

そんな疑問を持つお母さんもいらっしゃると思います。

確かに、妊娠や出産によって骨盤まわりには変化が起こります。

でも、腰痛の原因を骨盤だけで説明することはできません。

ボディメイクサロン　みさでは、骨盤、股関節、背骨、肋骨、膝、足元など、身体全体の状態や動きを確認しています。

また、どんなときに腰が痛くなるのか、普段どのような姿勢で赤ちゃんのお世話をしているのかも伺います。

同じ産後の腰痛でも、身体の状態や毎日の過ごし方は一人ひとり違います。

だからこそ、決めつけずに、その方の身体と丁寧に向き合うことを大切にしています。

産後の身体を整えることは、骨盤だけを見ることではなく、お母さんが毎日を過ごしやすくするための身体づくりだと考えています。

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産後の腰痛を和らげるために、今日からできる3つの工夫

① 赤ちゃんを抱き上げるときは、身体を近づける

赤ちゃんを抱き上げるとき、遠くから腕だけを伸ばして持ち上げると、腰に負担がかかりやすくなります。

できるだけ赤ちゃんの近くまで身体を寄せ、無理のない範囲で膝や股関節を曲げて抱き上げましょう。

痛みが強い場合は無理をせず、周りの方にも手伝ってもらってください。

② 授乳中はクッションで身体を支える

授乳クッションや背中のクッションを使い、お母さんが楽な姿勢を取りやすい環境をつくりましょう。

赤ちゃんを支える腕の下にもクッションを入れると、肩や腰の負担を減らせる場合があります。

③ 赤ちゃんが落ち着いているときは、身体を休ませる

赤ちゃんが寝たら、家事を進めたくなるかもしれません。

でも、産後の身体には休息も大切です。

横になって腰を休ませたり、ゆっくり呼吸したりする時間もつくってみてください。

※痛みが強い場合や、動くことで症状が悪化する場合は、セルフケアを無理に続けず医療機関にご相談ください。

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赤ちゃんを預けられなくても、整体に通っていいんです

「腰が痛いから整体に行きたいけれど、赤ちゃんを預ける人がいない」

「泣いてしまったら迷惑じゃないかな？」

そんな不安を感じているお母さんもいらっしゃると思います。

私が整体の仕事を始めようと思ったきっかけの一つは、産後のお母さんが赤ちゃんと一緒に通える場所をつくりたいという想いでした。

赤ちゃんが小さい時期だからこそ、お母さん自身の身体も大切にしてほしい。

でも、赤ちゃんを預けられないからといって、自分のケアを諦めてほしくない。

そんな想いから、赤ちゃんと一緒に来られるサロンづくりを大切にしています。

ボディメイクサロン　みさは、名古屋市緑区にある女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。

施術中の安全を第一に、赤ちゃんの月齢やご様子に合わせて対応します。授乳やおむつ替えなどが必要な場合も、遠慮なくお声がけください。

赤ちゃんを連れているから整体に行けない、ではなく、赤ちゃんと一緒に自分の身体を大切にできる場所でありたい。

それが、私のサロンづくりの原点です。

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産後の腰痛で医療機関への相談が必要な場合

産後の腰痛には、筋肉や関節への負担だけでなく、さまざまな原因が関係する場合があります。

強い痛みがある、歩くことが難しい、脚のしびれや力の入りにくさがある、痛みが長く続く場合などは、医療機関にご相談ください。

発熱、出血の増加、強い腹痛などがある場合も、出産した医療機関などへの相談が必要です。

排尿や排便が急にうまくできない、股の周囲に感覚の異常がある、脚の麻痺が急に進むなどの場合は、速やかに救急医療を受けてください。

産後の身体は、一人ひとり回復のペースが異なります。必要な医療を利用しながら、無理のない身体のケアを考えていきましょう。

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赤ちゃんとの毎日を、もっと楽しめる身体へ

赤ちゃんが生まれてから、毎日が赤ちゃん中心になった。

自分のことは、いつも後回し。

そんなお母さんも多いと思います。

でも、私は思うのです。

赤ちゃんを大切にすることと、お母さん自身を大切にすることは、どちらか一つを選ぶものではありません。

抱っこをするときの腰の負担が少しでも軽くなったら。

赤ちゃんとのお散歩を、もっと楽しめるようになったら。

家族との時間を、身体のつらさばかり気にせず過ごせるようになったら。

そんな毎日につながる身体づくりを、お手伝いできたら嬉しいです。

お母さんになっても、自分の身体を大切にしていい。

そのことを、これからも伝えていきたいと思っています。

身体が変わると、毎日が変わる。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

名古屋市緑区で、産後のお母さんや女性のお身体を中心に整体を行っています。

産後の骨盤まわりの不調、腰痛、肩こり、姿勢の変化など、一人ひとりのお悩みや生活に合わせて、身体全体を確認することを大切にしています。

私自身も子育てを経験する中で、お母さんが自分の身体を大切にできる場所の必要性を感じてきました。

赤ちゃんを連れて通える整体サロンを通して、お母さんが自分を後回しにせず、笑顔で毎日を楽しめるお手伝いができたら嬉しいです。

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産後整体のご予約・お問い合わせ

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」は、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

赤ちゃんと一緒にご来店いただけますので、産後の腰痛や骨盤まわりの不調、肩こりなどが気になる方は、お気軽にご相談ください。

「赤ちゃんを連れて行っても大丈夫かな？」というご相談も歓迎しています。