【名古屋市緑区の女性専門整体】40代、夜になっても身体の力が抜けない女性へ｜眠りが浅い・疲れが残る理由
子どもが寝て、家事もひと段落。
ようやく自分の時間になったはずなのに、頭の中では明日の予定がぐるぐる。
「明日の仕事、あれもやらなきゃ」
「子どもの持ち物、準備したかな？」
「そういえば、あの連絡も返していない……」
身体は疲れているのに、なかなか気持ちが休まらない。
そんな夜を過ごしていませんか？
40代になってから、
- 寝つくまでに時間がかかる
- 夜中に何度か目が覚める
- 眠ったはずなのに朝から疲れている
- 寝る前も肩や首に力が入っている
- 布団に入っても考え事が止まらない
そんな変化を感じ始めた女性もいらっしゃるのではないでしょうか。
仕事では責任があり、家に帰れば家族のこと。
毎日、誰かのために動いていると、自分の身体の状態を感じる時間さえ少なくなってしまいます。
でも私は、そんな女性にこそお伝えしたいことがあります。
一日中頑張ってきた身体を、夜まで頑張らせなくてもいいのです。
今回は、40代女性の眠りの変化と、身体の緊張についてお話しします。
40代になって眠りが浅くなるのはなぜ？
40代になると、以前より眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。
その背景には、さまざまな要因が考えられます。
- 仕事や家庭でのストレス
- 生活リズムや睡眠習慣の変化
- 運動量や日中の活動量の変化
- カフェインやアルコールの影響
- 更年期に向けた女性ホルモンの変動
- 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害や、その他の体調の問題
女性ホルモンの変化によって、ほてりや寝汗などが起こり、睡眠に影響する場合もあります。
ただし、眠りが浅いからといって、必ずしも更年期や自律神経の問題とは限りません。
大切なのは、年齢だけで決めつけず、今の生活や身体の状態を見直してみることです。
身体は疲れているのに、力が抜けない理由
仕事中、気づけば肩が上がっていたり、歯を食いしばっていたりすることはありませんか？
パソコンに集中しているとき。
仕事で責任のある判断をするとき。
家族の予定を考えながら、家事をしているとき。
無意識のうちに、肩や首、背中などに力が入っていることがあります。
ストレスや緊張は、筋肉のこわばりや睡眠の状態に影響する場合があります。
そのため、夜になっても身体が緊張していると感じる方は、日中の身体の使い方や休息の取り方にも目を向けてみるとよいでしょう。
「ちゃんと休まなきゃ」と頑張るのではなく、少しずつ力を抜ける時間をつくること。
それも、自分の身体を大切にする方法のひとつです。
肩・背中・肋骨の動きと、呼吸の関係
忙しい毎日の中で、呼吸を意識する時間はあまりないかもしれません。
でも、ふと自分の身体に目を向けてみると、肩に力が入っていたり、息を止めるように作業していたりすることがあります。
呼吸するときには、横隔膜や肋骨まわりの筋肉などが働いています。
また、背中や胸まわりの動きも、呼吸のしやすさに関係します。
だからこそ、首や肩の緊張が気になるときには、胸や背中を含めた身体全体の動きにも目を向けてみることが大切です。
ただし、姿勢や肋骨の状態だけで不眠の原因を説明できるわけではありません。
睡眠の問題にはさまざまな要因があるため、必要に応じて医療機関での相談も大切です。
寝る前にできる、3分間のやさしいセルフケア
一日頑張った身体に、さらに難しいストレッチをする必要はありません。
まずは3分間だけ、自分の身体に意識を向けてみてください。
① 肩の力を抜く
楽な姿勢で座り、肩をゆっくりすくめてから、ストンと力を抜きます。
これを2〜3回、無理のない範囲で繰り返してみてください。
② ゆっくり息を吐く
鼻から自然に息を吸い、口からゆっくり吐きます。
呼吸を大きくしようと頑張らず、心地よいペースで行いましょう。
③ 今日頑張った身体を休ませる
最後は、楽な姿勢で少し休みます。
「今日もよく頑張ったな」
そんな気持ちで、自分の身体をいたわってみてください。
※呼吸や身体を動かすことで、めまい・息苦しさ・痛みなどが出る場合は中止してください。セルフケアだけで不眠が改善するとは限りません。
ボディメイクサロン みさが、身体全体を見る理由
名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン みさ」では、首や肩がつらいからといって、その部分だけを施術するわけではありません。
骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨、股関節など、身体全体の状態や動きを確認していきます。
そして、もうひとつ大切にしているのが、普段どんな毎日を過ごしているのかを知ることです。
仕事ではどんな姿勢が多いのか。
帰宅後は、どのように過ごしているのか。
身体がつらくなるのは、どんなときなのか。
同じ肩こりでも、生活や身体の状態は一人ひとり違います。
だからこそ、決めつけずにお話を伺い、その日の身体に合わせて施術を行っています。
強く押したり、痛みを我慢していただいたりするのではなく、やさしく身体を整えることを大切にしています。
整体は不眠症や自律神経の病気を治療するものではありませんが、身体の緊張やこわばりが気になる方が、ご自身の身体と向き合う時間として利用していただければと思っています。
ここに来たときくらい、仕事のことも家族のことも少し横に置いて、自分の身体を大切にしてほしい。
そんな場所でありたいと思っています。
眠れない日が続く場合は、医療機関への相談も大切です
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、日中の眠気や疲れで生活に支障があるなどの状態が続く場合は、医療機関へご相談ください。
大きないびきや睡眠中の呼吸の停止を指摘された場合、気分の落ち込みが続く場合なども、専門的な確認が必要になることがあります。
更年期の症状が気になる場合は、婦人科などで相談することも選択肢のひとつです。
必要な医療を利用しながら、日々の生活や身体のケアも大切にしていきましょう。
身体を整えた、その先へ
私が整体を通して目指しているのは、ただ身体のつらさを軽くすることだけではありません。
夜、少し穏やかな気持ちで過ごせる。
朝、自分の身体に目を向ける余裕が生まれる。
仕事や家事だけで一日が終わるのではなく、自分の好きなことも楽しめる。
そんな毎日につながる身体づくりを大切にしています。
仕事も子育ても頑張ってきた女性が、自分の身体を後回しにせず、大切にできるように。
身体を整え、心も健やかに。安心して、楽しく過ごせる身体へ。笑顔あふれる毎日を。
身体が変わると、毎日が変わる。
この記事を書いた人｜吉岡美沙
ボディメイクサロン みさ 吉岡美沙
名古屋市緑区で、女性のお身体を中心に整体を行っています。
肩こり・首こり・腰痛・姿勢の変化など、一人ひとりのお悩みや生活に合わせて、身体全体を確認することを大切にしています。
仕事も子育ても頑張り、自分の身体を後回しにしてきた女性が、「自分の身体も大切にしていいんだ」と感じられる場所をつくりたいと思っています。
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