【名古屋市緑区】産後の疲れが取れないのはなぜ？寝ても疲れる原因と対策

「赤ちゃんが寝ている間に自分も寝たのに、疲れが取れない」

「朝起きた瞬間から身体がだるい」

「産後、以前のように元気に動けなくなった……」

そんなお悩みはありませんか？

出産後は、赤ちゃんのお世話や夜間授乳で生活が大きく変わります。

十分に休めない日が続くと、身体も心も疲れやすくなることがあります。

でも、産後の疲れは、必ずしも睡眠不足や育児の忙しさだけが原因とは限りません。

貧血や甲状腺の変化、産後のメンタルヘルスなど、医療機関で確認した方がよい原因が隠れている場合もあります。

「お母さんだから頑張らなきゃ」と、疲れを我慢し続ける必要はありません。

今回は、産後に疲れが取れない理由、自宅でできる対策、病院に相談したい症状について、名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン　みさ」がご紹介します。

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産後の疲れが取れないのはなぜ？考えられる6つの原因

① 夜間授乳や夜泣きによる睡眠不足

産後は、夜間授乳やおむつ替え、赤ちゃんの寝かしつけなどで睡眠が細切れになりがちです。

睡眠時間だけでなく、途中で何度も目が覚めることによって、十分に休めたと感じにくくなる場合があります。

「合計するとそれなりに寝ているのに、疲れが取れない」という場合もあります。

② 妊娠・出産による身体への負担

妊娠中は身体の重心や筋肉の使い方が変わり、出産では大きな身体的負担がかかります。

出産後は回復の途中でありながら、授乳や抱っこなど新しい身体の負担も始まります。

特に、抱っこによる肩こりや腰の疲れが続くと、身体全体が疲れているように感じることもあります。

③ 出産後の貧血

出産時の出血などによって、産後に貧血になることがあります。

貧血では、疲れやすさのほか、動悸、息切れ、めまい、頭痛などが現れる場合があります。

「少し動いただけで疲れる」「立ち上がるとふらつく」という場合は、育児疲れだけと決めつけないことが大切です。

必要に応じて医療機関で血液検査を受けましょう。

④ 産後の甲状腺の変化

出産後には、産後甲状腺炎などによって甲状腺ホルモンの働きが変化する場合があります。

甲状腺機能が低下すると、疲れやすさ、寒がり、便秘、むくみ、気分の落ち込みなどが現れることがあります。

産後の疲れと症状が似ているため、気づきにくい場合もあります。

疲労感が続く場合は、内科などで相談し、必要に応じて甲状腺機能を確認してもらいましょう。

⑤ 食事や水分を十分に取れない

赤ちゃんのお世話に追われて、朝ごはんを食べ損ねたり、自分の食事が後回しになったりしていませんか？

特に授乳中は、普段より多くのエネルギーや栄養が必要になる場合があります。

食事量が極端に少ない状態が続くと、エネルギー不足や栄養不足につながることがあります。

産後は無理な食事制限を避け、身体の回復を大切にしましょう。

⑥ 心の疲れや産後うつ

産後は生活環境やホルモンの変化、睡眠不足などが重なり、心にも負担がかかることがあります。

気分の落ち込み、強い不安、楽しめない気持ち、集中力の低下などが続く場合は、産後うつなどが関係している可能性もあります。

産後うつは気持ちの弱さや努力不足によるものではなく、医療的な支援が必要になることのある状態です。

身体の疲れだけでなく、心のつらさも相談してよい大切な症状です。

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産後の疲れはいつまで続く？

「産後の疲れは、何ヶ月くらいでなくなりますか？」

そんなご質問もあると思います。

出産後の回復には個人差があり、授乳や睡眠の状況、育児を手伝ってくれる人がいるかどうかなどによっても疲労感は変わります。

そのため、「産後3ヶ月になれば必ず元気になる」「半年経てば疲れはなくなる」といった決まった期間はありません。

一方で、疲れが強い、日常生活に支障がある、休んでも改善しないという場合は、産後の経過月数にかかわらず医療機関で相談することが大切です。

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寝ても疲れが取れないママへ｜睡眠の質を守る工夫

赤ちゃんがいる生活では、まとまった睡眠時間を確保することが難しい場合があります。

そんなときは、睡眠時間を増やすことだけでなく、休める機会をつくることも大切です。

家族と夜間のお世話を分担する

授乳以外のおむつ替えや寝かしつけなど、家族にお願いできることがないか考えてみましょう。

母乳育児の場合も、家事や赤ちゃんのお世話の一部を家族に任せることで、休息の時間をつくれる場合があります。

家事より休息を優先する日をつくる

赤ちゃんが眠ったら、洗濯や掃除を済ませたくなるかもしれません。

でも、疲れている日は家事を減らし、身体を休める時間に充てることも大切です。

赤ちゃんの安全な睡眠環境を守る

疲れているときほど、抱っこしたままソファで眠ってしまうことなどに注意が必要です。

赤ちゃんは仰向けで、硬く平らな寝床に寝かせ、顔の周囲に柔らかい寝具やクッションを置かないようにしましょう。

お母さんが安心して休むためにも、赤ちゃんの安全な睡眠環境を整えておきましょう。

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産後の疲れが気になるママへ｜今日からできる5つのセルフケア

① 肩の力を抜いてゆっくり呼吸する

授乳や抱っこで肩に力が入り続けていませんか？

赤ちゃんを安全な場所に寝かせたあと、椅子に楽な姿勢で座り、肩の力を抜いてみましょう。

鼻から自然に息を吸い、ゆっくり吐く呼吸を数回繰り返します。

無理に大きく吸う必要はありません。めまいや息苦しさがある場合は中止してください。

② 授乳や抱っこの姿勢を見直す

授乳中に前かがみの姿勢が続くと、首や肩、背中の筋肉に負担がかかる場合があります。

授乳クッションを活用したり、背中を支えられる椅子を使ったりして、楽な姿勢を探してみましょう。

抱っこのときも、赤ちゃんの頭や首を安全に支えながら、身体に近づけて抱えることが負担を減らす工夫になります。

③ 食事を抜かずに栄養をとる

忙しい日は、おにぎりや卵、豆腐、野菜スープなど、準備しやすい食事を組み合わせてみましょう。

完璧な献立を目指す必要はありません。

疲労感が強い場合は、食事だけで解決しようとせず、貧血などがないか医療機関で確認しましょう。

④ 無理のない範囲で身体を動かす

出産後の回復状況に合わせて、短い散歩や軽い身体の動きを取り入れることもできます。

ただし、運動で疲れが強くなる場合や、痛み・出血が増える場合は中止しましょう。

帝王切開後や出産時に合併症があった場合は、医療機関からの指示を優先してください。

⑤ 一人で頑張りすぎない

「自分がやらなければ」と思っている家事や育児の中に、誰かにお願いできることはありませんか？

家族や地域の産後ケアサービスなど、利用できる支援を探してみましょう。

休むことも、助けを求めることも、お母さん自身を大切にする行動です。

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産後の疲れで病院に相談した方がいい症状は？

産後の疲労感には、医療機関での確認が必要な病気が関係している場合があります。

次のような場合は、産婦人科や内科などに相談しましょう。

• 休んでも疲れが改善しない
• 強いだるさで日常生活が難しい
• 動悸、息切れ、めまいが続く
• 寒がりや便秘、むくみが続く
• 気分の落ち込みや強い不安が続く
• 眠れる状況なのに眠れない
• 以前楽しめていたことが楽しめない

特に、胸の痛み、強い息苦しさ、失神、突然の激しい頭痛などがある場合は、緊急の病気の可能性があるため、直ちに救急受診してください。

また、自分や赤ちゃんを傷つけてしまいそうな気持ちがある場合や、現実にはない声が聞こえる、強い混乱がある場合は、すぐに周囲の人や医療機関に助けを求めてください。差し迫った危険がある場合は119番に連絡してください。

疲れが続く場合は、整体やセルフケアだけで対応せず、原因を確認することが大切です。

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産後の疲れは骨盤の歪みや姿勢が原因？

「産後の疲れが取れないのは、骨盤が歪んでいるからですか？」

そんな疑問をお持ちのお母さんもいらっしゃると思います。

骨盤や背骨、肋骨などは、立つ・座る・抱っこするといった動作の中で協力して働いています。

授乳や抱っこで身体に負担がかかると、肩こりや腰の疲れなどにつながる場合があります。

ただし、産後の強い疲労感が骨盤の歪みによって起こるという十分な根拠はありません。

また、骨盤矯正によって貧血や甲状腺の問題、産後うつなどが改善するわけではありません。

疲れの原因を確認したうえで、肩や腰の負担、日常生活での姿勢など、身体のケアが必要な部分を考えていくことが大切です。

疲れをすべて骨盤の問題と考えるのではなく、お母さんの身体全体と生活を見つめていきましょう。

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名古屋市緑区｜産後の身体の疲れを相談できる女性専門整体

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」では、産後のお母さんが安心して自分の身体と向き合える時間を大切にしています。

赤ちゃんのお世話が始まると、肩こりや腰の疲れ、背中のこわばりなど、身体のさまざまな部分に負担を感じることがあります。

当サロンでは、骨盤だけでなく、背骨・肋骨・肩甲骨・股関節など、全身の状態や普段の姿勢にも目を向けています。

一人ひとりの身体の状態や育児中の生活を伺いながら、無理のないケアを一緒に考えています。

なお、疲労の原因となる病気の診断や治療は行っておりません。強い疲れや原因不明のだるさが続く場合は、医療機関での確認を優先していただきます。

赤ちゃん連れでも通えるプライベートサロン

「身体をケアしたいけれど、赤ちゃんを預けられない」

そんなお母さんにも、自分の身体を大切にしていただきたいと思っています。

ボディメイクサロン　みさは、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

• 女性専門・完全予約制
• 赤ちゃん連れでのご来店も可能
• 1階のリビングサロンで階段不要
• 名古屋市緑区のプライベート空間
• 平日10:00〜14:00を基本にご案内

託児スタッフはおりませんので、赤ちゃんの月齢や発達状況を事前に伺い、安全にご案内できるか確認しています。

営業日や空き状況は公式LINEからお問い合わせください。

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産後の疲れについてよくあるご質問

Q. 産後の疲れはいつまで続きますか？

出産後の回復や睡眠の状況には個人差があり、決まった期間はありません。疲れが強い場合や、休んでも改善しない場合は医療機関に相談してください。

Q. 産後、寝ても疲れが取れないのは普通ですか？

睡眠が細切れになることで疲れを感じる場合があります。ただし、貧血や甲状腺の問題、産後うつなどが関係していることもあるため、強い疲労感を当然のことと考えず相談しましょう。

Q. 産後の疲れにはどんな食事がいいですか？

主食・主菜・副菜を組み合わせ、必要なエネルギーや栄養をとることが大切です。貧血などが疑われる場合は、食事だけで対処しようとせず医療機関で確認してください。

Q. 産後の疲れは整体で改善しますか？

疲れの原因によって異なり、整体で改善するとは限りません。肩こりや腰の負担などについて身体のケアを考えることはできますが、病気による疲労には適切な医療的対応が必要です。

Q. 赤ちゃん連れでも整体に行けますか？

ボディメイクサロン　みさでは、赤ちゃん連れでのご来店も可能です。託児スタッフはおりませんので、事前に赤ちゃんの月齢や発達状況をお知らせください。

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毎日頑張っているお母さんへ

赤ちゃんが泣けば抱っこをして、授乳をして、寝かしつけをする。

やっと赤ちゃんが眠ったと思ったら、今度は家事が待っている。

そんな毎日を過ごしていると、自分の疲れに気づいていても、休むことを後回しにしてしまいますよね。

私自身も2人の子どもを育てる中で、産後の身体と心のケアの大切さを実感してきました。

だからこそ、伝えたいことがあります。

疲れている自分を責めなくていい。

家事ができない日があっても、誰かに助けを求めてもいい。

お母さん自身が元気に過ごせることも、家族にとって大切なことだと思っています。

赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。

身体が変わると、毎日が変わる。

お母さんが安心して、赤ちゃんとの毎日を楽しめるよう、お手伝いできたら嬉しいです。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

2人の子どもを育てる母親として、産後の身体と心のケアの大切さを実感し、女性の身体について学んできました。

名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。

骨盤だけでなく、背骨・肋骨・肩甲骨など全身の状態に目を向け、お母さんが安心して自分の身体と向き合える時間を大切にしています。

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産後整体のご予約・お問い合わせ

産後の肩こりや腰の疲れ、姿勢のお悩みなど、お気軽にご相談ください。強い疲労感や原因不明のだるさが続く場合は、医療機関での確認を優先してください。