【名古屋市緑区】産後の背中の痛みはなぜ？授乳・抱っこでつらいママへ
「授乳していると、背中がだんだん痛くなる」
「赤ちゃんを抱っこしていると、肩甲骨の間がつらい」
「産後から背中がガチガチで、なかなか疲れが取れない……」
そんなお悩みはありませんか？
赤ちゃんのお世話が始まると、授乳や抱っこ、おむつ替えなど、前かがみになる動作が増えます。
気づけば何時間も同じような姿勢で過ごし、背中や肩がつらくなっているお母さんもいらっしゃるのではないでしょうか。
産後の背中の痛みには、筋肉への負担や育児中の姿勢などが関係することがあります。
ただし、背中の痛みにはさまざまな原因があり、すべてが姿勢や筋肉の問題とは限りません。
大切なのは、痛みを我慢するのではなく、原因を考えながら身体への負担を減らしていくこと。
今回は、産後の背中の痛みが起こる理由や、授乳・抱っこでの負担を減らす方法、自宅でできるセルフケアについて、名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン みさ」がご紹介します！
産後に背中が痛くなるのはなぜ？4つの理由
① 授乳中の前かがみ姿勢
授乳中、赤ちゃんの顔をのぞき込むように背中を丸めていませんか？
頭を前に傾けた姿勢が長く続くと、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。
特に授乳中は、赤ちゃんを支えるために腕や肩にも力が入りやすく、肩甲骨の周囲に疲れを感じることがあります。
② 抱っこによる筋肉への負担
赤ちゃんを抱っこすると、腕だけでなく、肩や背中の筋肉も使います。
赤ちゃんの成長とともに体重も増えるため、毎日の抱っこが負担になる場合があります。
片側ばかりで抱っこしていたり、身体から離れた位置で支えていたりすると、特定の筋肉に負担が集中することもあります。
③ 睡眠不足や休息の少なさ
産後は夜間授乳や赤ちゃんのお世話で、まとまった睡眠を取りにくい時期です。
睡眠不足や疲労が続くと、痛みを強く感じたり、身体の不調が気になりやすくなったりする場合があります。
身体を休める時間が十分に取れないことも、産後の背中のつらさに関係する要素の一つです。
④ 妊娠・出産による身体の変化
妊娠中はお腹が大きくなることで、身体の重心や姿勢、筋肉の使い方が変化します。
出産後も、すぐに妊娠前と同じ身体の状態に戻るとは限りません。
その状態で抱っこや授乳が始まるため、背中や腰に負担を感じることがあります。
産後の背中の痛みは、単純に骨盤の歪みだけで説明できるものではありません。
肩甲骨の間が痛い！背中の筋肉との関係
「肩甲骨と肩甲骨の間が痛い」
「背中の真ん中が重だるい」
そんな症状を感じるお母さんもいらっしゃいます。
肩甲骨の周囲には、僧帽筋や菱形筋など、肩甲骨の動きや姿勢の維持に関わる筋肉があります。
授乳や抱っこで腕を前に出す姿勢が続くと、こうした筋肉に負担がかかる場合があります。
ただし、肩甲骨の間が痛いからといって、必ず筋肉のこりが原因とは限りません。
痛みが強い場合や、安静にしていても続く場合は、医療機関で確認することが大切です。
産後の背中の痛みと肋骨・背骨・姿勢の関係
背中の状態を考えるとき、肩甲骨だけでなく、肋骨や背骨の動きにも目を向けることが大切です。
背骨の動き
背骨には、首の部分の頸椎、背中の部分の胸椎、腰の部分の腰椎があります。
胸椎は肋骨とつながっており、身体をひねる、伸ばすといった動作にも関わっています。
長時間同じ姿勢でいると、背中がこわばったように感じる場合があります。
肋骨と呼吸の関係
肋骨は呼吸に合わせて動き、胸郭の広がりや縮みに関わっています。
赤ちゃんのお世話で肩や背中に力が入り続けると、呼吸が浅く感じられることもあります。
無理に胸を張るのではなく、楽な姿勢でゆっくり呼吸する時間をつくってみましょう。
姿勢は一つの形に固定しなくていい
「背筋を伸ばさなきゃ」と頑張りすぎる必要はありません。
大切なのは、無理に正しい姿勢を保ち続けることよりも、身体に負担の少ない姿勢を選び、適度に動きを変えることです。
骨盤・肋骨・背骨を一つのつながりとして考えながら、今の身体に合ったケアを選びましょう。
授乳中に背中が痛いママへ｜負担を減らす4つの工夫
① 赤ちゃんを胸の高さに近づける
お母さんが赤ちゃんの方へ深くかがむのではなく、クッションなどを使って赤ちゃんを授乳しやすい高さに近づけてみましょう。
赤ちゃんの顔がクッションや布に埋もれないよう、鼻と口をふさがないことが大切です。
② 肘や腕を支える
赤ちゃんを支える腕の下に授乳クッションやタオルを置くと、肩や背中の負担を減らせる場合があります。
腕の力だけで支え続けないように工夫しましょう。
③ 背中を支えられる場所に座る
背もたれのある椅子やソファを使い、必要に応じて腰の後ろにクッションを置いてみましょう。
足が床に届かない場合は、安定した足台を使うと楽になることがあります。
④ 授乳姿勢を変えてみる
毎回同じ姿勢で授乳していると、特定の場所に負担がかかる場合があります。
赤ちゃんの月齢や授乳の状況に合わせて、楽な姿勢を探してみましょう。
授乳姿勢に不安がある場合は、助産師などに相談してください。
抱っこで背中が痛いときに見直したいポイント
赤ちゃんを抱っこするとき、身体から離れた位置で支えていませんか？
赤ちゃんを身体から離して抱えると、腕や肩、背中にかかる負担が大きくなる場合があります。
頭や首を安全に支えながら、赤ちゃんを身体に近づけて抱っこしてみましょう。
また、片側だけで抱っこすることが多い場合は、無理のない範囲で抱き方を変えたり、家族と交代したりすることも大切です。
抱っこ紐を使用するときは、製品の説明書に従い、赤ちゃんの顔や呼吸を確認できる状態を保ちましょう。
赤ちゃんの安全を最優先にしながら、お母さんの身体にも負担が少ない方法を考えていきましょう。
産後の背中がつらいママへ｜自宅でできる3つのセルフケア
背中に疲れやこわばりを感じるときは、無理に強く伸ばすのではなく、心地よく動かせる範囲から始めてみましょう。
産後の回復状況や痛みの原因によって適切な運動は異なります。痛みが強い場合や、動くと悪化する場合は行わないでください。
セルフケア① ゆっくり呼吸して肩の力を抜く
- 椅子に楽な姿勢で座ります。
- 肩の力を抜きます。
- 鼻からゆっくり息を吸います。
- 口から自然に息を吐きます。
- 無理のない範囲で数回繰り返します。
呼吸に合わせて肋骨が自然に動く感覚を意識してみましょう。
大きく吸おうと頑張る必要はありません。めまいや息苦しさが出る場合は中止してください。
セルフケア② 肩をゆっくり回す
- 楽な姿勢で座ります。
- 両肩をゆっくり持ち上げます。
- 後ろへ小さく回します。
- 力を抜いて肩を下ろします。
- 痛みのない範囲で数回繰り返します。
大きく回そうとせず、肩や首に痛みが出ない範囲で行いましょう。
セルフケア③ 授乳の合間に姿勢を変える
赤ちゃんを安全な場所に寝かせたあと、座りっぱなしの姿勢から立ち上がったり、少し歩いたりしてみましょう。
長時間同じ姿勢を続けないことも、身体の負担を減らす工夫の一つです。
セルフケアは、頑張ってたくさん行うよりも、無理なく続けられることが大切です。
産後の背中の痛み｜病院に相談した方がいい症状は？
産後の背中の痛みは、筋肉への負担だけでなく、内臓や神経などの病気が関係している場合もあります。
特に次のような症状には注意してください。
- 突然、強い背中の痛みが出た
- 胸の痛みや息苦しさを伴う
- 発熱や強いだるさを伴う
- 安静にしていても強く痛む
- 手足のしびれや力の入りにくさがある
- 痛みが続く、または悪化している
胸の痛みや息苦しさ、突然の激しい背中の痛みがある場合は、救急受診が必要なことがあります。
また、産後に強い頭痛や視界の異常、息苦しさなどが現れた場合も、速やかに医療機関へ相談してください。
背中の痛みに発熱、悪寒、排尿時の痛みなどが伴う場合は、感染症などの可能性もあります。
痛みが長引く場合は、整形外科やかかりつけ医などで原因を確認しましょう。
整体は、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
産後の背中の痛みと骨盤は関係ある？
「産後の背中の痛みは、骨盤が歪んでいるからですか？」
そんな疑問をお持ちのお母さんもいらっしゃると思います。
背骨や骨盤、股関節などは、立つ・座る・抱っこするといった動作の中で協力して働いています。
そのため、身体全体の動きや姿勢が、背中への負担に関係する場合があります。
しかし、背中の痛みが必ず骨盤の歪みから起こるわけではありません。
また、骨盤矯正によってすべての背中の痛みが改善するという根拠もありません。
大切なのは、痛みの原因を見落とさず、身体全体の状態や日常生活での負担を確認することです。
骨盤だけでなく、肋骨・背骨・肩甲骨などにも目を向けながら、無理のない身体のケアを考えていきましょう。
名古屋市緑区｜産後の背中・肩こり・腰痛を相談できる女性専門整体
名古屋市緑区の「ボディメイクサロン みさ」では、産後のお母さんが安心して自分の身体と向き合える時間を大切にしています。
授乳や抱っこによる肩こり、首こり、背中の疲れ、腰の負担など、産後の身体のお悩みを伺います。
骨盤だけでなく、背骨・肋骨・肩甲骨・股関節など、身体全体の状態や普段の姿勢にも目を向けています。
痛みの原因がはっきりしない場合や、医療的な確認が必要と考えられる場合は、医療機関での相談を優先していただきます。
そのうえで、一人ひとりの身体の状態や育児中の生活に合わせて、無理のないケアを一緒に考えていきたいと思っています。
赤ちゃん連れでも通えるプライベートサロン
「身体をケアしたいけれど、赤ちゃんを預けられない」
そんなお母さんにも、ご自身の身体を大切にしていただきたいと思っています。
当サロンは、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。
施術スペースは1階のリビングにあり、階段を上がる必要もありません。
託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。
赤ちゃんの月齢や発達状況を事前に伺い、安全にご案内できるか確認しています。
ご予約は平日10:00〜14:00を基本にご案内しています。営業日や空き状況は公式LINEからお問い合わせください。
産後の背中の痛みについてよくあるご質問
Q. 産後の背中の痛みは自然に治りますか？
筋肉への一時的な負担による痛みが軽くなる場合もありますが、原因によって経過は異なります。痛みが続く場合や悪化する場合は、医療機関に相談しましょう。
Q. 授乳中に背中が痛くなるのは姿勢が悪いからですか？
授乳中の姿勢が関係する場合はありますが、それだけが原因とは限りません。クッションなどを活用し、身体に負担の少ない姿勢を探してみましょう。
Q. 肩甲骨の間が痛いとき、ストレッチしてもいいですか？
軽いこわばりで、動かしても痛みが悪化しない場合は、無理のない範囲で身体を動かせることがあります。ただし、強い痛みや原因不明の痛みがある場合は、自己判断でストレッチせず医療機関に相談してください。
Q. 産後の背中の痛みは骨盤矯正で改善しますか？
背中の痛みの原因はさまざまで、骨盤矯正だけで改善するとは限りません。痛みの原因を確認し、必要に応じて身体全体のケアを検討することが大切です。
Q. 赤ちゃん連れで整体に行けますか？
ボディメイクサロン みさでは、赤ちゃん連れでのご来店も可能です。託児スタッフはおりませんので、赤ちゃんの月齢や発達状況を事前にお知らせください。
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背中の痛みを我慢しているお母さんへ
赤ちゃんが泣けば抱っこをして、授乳をして、寝かしつけをする。
毎日一生懸命お世話をしていると、自分の身体のことは後回しになってしまいますよね。
背中が痛くても、肩がつらくても、「お母さんだから頑張らなきゃ」と思っていませんか？
私自身も2人の子どもを育てる中で、産後の身体と心のケアの大切さを実感してきました。
だからこそ、お母さんには自分の身体を後回しにしてほしくないと思っています。
家族に頼ること。少し身体を休めること。痛みについて相談すること。
それも大切な身体のケアです。
赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。
身体が変わると、毎日が変わる。
お母さんが安心して、赤ちゃんとの毎日を楽しめるよう、お手伝いできたら嬉しいです。
この記事を書いた人｜吉岡美沙
ボディメイクサロン みさ 吉岡美沙
2人の子どもを育てる母親として、産後の身体と心のケアの大切さを実感し、女性の身体について学んできました。
名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。
骨盤だけでなく、肋骨・背骨・肩甲骨など全身の状態に目を向け、お母さんが安心して自分の身体と向き合える時間を大切にしています。
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