【名古屋市緑区】産後の股関節痛はなぜ起こる？立ち上がると痛い・抱っこがつらいママへ

「赤ちゃんを抱っこして立ち上がると、股関節が痛い……」

「寝返りをすると、脚の付け根がズキッとする」

「産後から歩くと股関節に違和感がある」

そんなお悩みはありませんか？

赤ちゃんとの生活では、抱っこしたまま立ち上がったり、授乳のために長時間座ったり、何度も寝起きを繰り返したりします。

産後の身体にとって、こうした日常の動作が負担になることもあります。

「出産したばかりだから仕方ない」

そう思って、痛みを我慢していませんか？

産後の股関節痛は、無理に我慢する必要はありません。

今回は、産後に股関節が痛くなりやすい理由と、身体への負担を減らすためのセルフケアについてお伝えします。

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産後に股関節が痛くなるのはなぜ？

産後の股関節痛には、いくつかの原因が考えられます。

妊娠中はお腹が大きくなることで重心や姿勢が変化し、腰や骨盤、股関節まわりの筋肉に負担がかかります。

また、妊娠・出産に伴う身体の変化や、産後の抱っこ・授乳などの生活動作も関係する場合があります。

ただし、股関節の痛みがすべて骨盤の歪みによるものではありません。

股関節そのものの問題や、腰・骨盤まわりから関連して感じる痛みなど、原因はさまざまです。

大切なのは、どの動作で痛みが出るのかを確認し、身体に無理をかけないことです。

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① 立ち上がると股関節が痛い

授乳を終えて立ち上がるときや、赤ちゃんを抱っこして椅子から立つときに、脚の付け根が痛むことはありませんか？

立ち上がる動作では、股関節や太もも、お尻の筋肉が働きます。

産後は身体の回復途中であることに加え、赤ちゃんを抱いた状態で立つことで、普段より負担が大きくなる場合があります。

立ち上がるときは、足を床につけて身体を安定させ、無理のない範囲でゆっくり動きましょう。

痛みが強い場合は、赤ちゃんを安全な場所に寝かせてから立ち上がるなど、負担を減らす工夫も大切です。

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② 赤ちゃんを抱っこして歩くと股関節がつらい

赤ちゃんを抱っこするとき、いつも同じ側の腰に体重をかけていませんか？

片側に重心をかけた姿勢が続くと、腰やお尻、股関節まわりの筋肉に負担が偏る場合があります。

また、赤ちゃんが成長するにつれて体重も増えるため、抱っこの負担を感じやすくなることがあります。

抱っこのときは、赤ちゃんをできるだけ身体に近づけ、無理のない姿勢で支えましょう。

抱っこひもを使用する場合は、説明書に従って装着し、赤ちゃんの姿勢と呼吸を確認することも大切です。

痛みがあるときは、抱っこする時間を短くしたり、家族に交代してもらったりすることも考えてみてください。

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③ 寝返りや起き上がるときに股関節が痛い

産後は、夜間の授乳や赤ちゃんのお世話で、何度も寝たり起きたりすることがあります。

寝返りや起き上がりのときに、股関節や骨盤まわりに痛みを感じる場合もあります。

特に、恥骨やお尻の奥、骨盤の後ろ側などに痛みがある場合は、股関節以外の部分が関係していることもあります。

横向きで寝るときは、膝の間にクッションを挟むと楽になる場合があります。

また、起き上がるときは身体を横向きにして、腕で支えながらゆっくり起きる方法も試してみてください。

痛みが続く場合は、無理にストレッチをせず、医療機関で相談しましょう。

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産後の股関節痛に。今日からできる3つのセルフケア

股関節がつらいときは、無理に大きく動かすよりも、まずは日常生活の負担を減らすことが大切です。

① 座るときは足裏を床につける

授乳中や赤ちゃんを抱っこして座るときは、足裏が床につく高さの椅子を選んでみましょう。

足元が安定すると、立ち上がるときにも身体を支えやすくなります。

② 片側ばかりで抱っこしない工夫をする

いつも同じ側で抱っこしている場合は、痛みのない範囲で抱き方を見直してみましょう。

無理に左右を交代する必要はありません。クッションや抱っこひもを活用したり、家族に交代してもらったりすることもおすすめです。

③ 痛みのない範囲で身体を動かす

体調が落ち着いていて、医師などから運動を制限されていなければ、短い散歩など、負担の少ない動きから始めてみましょう。

痛みを我慢して歩いたり、股関節を大きく開くストレッチをしたりする必要はありません。

「痛いけれど頑張る」よりも、「痛みを増やさない動き方」を見つけることが大切です。

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産後の股関節痛で医療機関に相談したい症状

産後の股関節痛がすべて筋肉の疲れによるものとは限りません。

痛みが続く、悪化する、歩くと強く痛む、脚に体重をかけられない場合は、整形外科などの医療機関に相談してください。

特に、急に強い痛みが出た、転倒後に痛む、発熱を伴う、股関節をほとんど動かせない場合は、早めの受診が必要です。

また、片脚だけの腫れや熱感、ふくらはぎの痛みがある場合は血栓などの可能性もあるため、速やかに医療機関へ相談してください。胸の痛みや息苦しさを伴う場合は救急対応が必要です。

整体は、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

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名古屋市緑区｜産後の股関節痛を全身から考える整体

ボディメイクサロン　みさでは、産後の股関節まわりのお悩みについても、痛む場所だけでなく身体全体の状態を確認することを大切にしています。

股関節や骨盤まわりの動きに加えて、背骨や姿勢、普段の抱っこや立ち上がり方なども伺います。

同じ股関節痛でも、痛みが出る動作や生活の中で負担がかかっている場面は、一人ひとり違います。

そのため、お身体の状態に合わせて、無理のない施術を行っています。

また、ご自宅で取り入れやすい姿勢の工夫やセルフケアについてもお伝えしています。

目指しているのは、股関節だけを見ることではなく、お母さんが赤ちゃんとの毎日を少しでも快適に過ごせるようサポートすることです。

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赤ちゃんと一緒に通える、産後ママのための整体サロン

「股関節が痛いけれど、赤ちゃんを預けられない」

「施術中に赤ちゃんが泣いてしまったらどうしよう」

そんなお母さんにも、安心してご相談いただける場所でありたいと思っています。

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」は、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。

赤ちゃんの月齢やご様子に合わせ、安全に配慮しながら施術を進めていきます。

赤ちゃんのお世話が必要になったときは、無理をせずお声がけください。

「赤ちゃんがいるから、自分のケアは後回し」

そんなふうに諦めなくてもいい場所を目指しています。

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赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい

私自身も出産や子育てを経験する中で、お母さんが自分の身体を後回しにしてしまう気持ちを感じてきました。

赤ちゃんを抱っこして、授乳して、おむつを替えて。

気づけば、自分の身体の痛みを我慢していた。

そんな日もありますよね。

でも、お母さん自身の身体も大切にしてほしいと思っています。

赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。

身体が変わると、毎日が変わる。

赤ちゃんとの毎日を、少しでも心地よく過ごせるようにお手伝いできたら嬉しいです。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。

産後の骨盤まわりの不調、腰痛、肩こり、股関節まわりの違和感、姿勢の変化など、一人ひとりの生活や身体の状態に合わせて、全身を確認することを大切にしています。

赤ちゃんと一緒に通えるサロンを通して、お母さんが自分を責めず、笑顔で毎日を楽しめるお手伝いができたら嬉しいです。

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産後整体のご予約・お問い合わせ

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」は、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

産後の股関節まわりの違和感、腰痛、肩こり、骨盤まわりの不調などが気になる方は、お気軽にご相談ください。