【名古屋市緑区】産後の肩こり・首こりがつらいママへ｜授乳・抱っこで疲れる原因とセルフケア

「授乳が終わると、肩がガチガチ……」

「赤ちゃんを抱っこしていると、首まで痛くなってくる」

「寝ても疲れが取れず、朝から肩が重い」

そんなお悩みはありませんか？

赤ちゃんとの生活が始まると、授乳や抱っこ、おむつ替えなど、下を向く時間が増えていきます。

産後のお母さんは、自分でも気づかないうちに、首や肩に負担がかかる姿勢を続けていることがあります。

でも、まずお伝えしたいことがあります。

産後の肩こりは、お母さんの姿勢が悪いからと、自分を責める必要はありません。

赤ちゃんのお世話を頑張る毎日の中で、身体に負担が積み重なっているのかもしれません。

今回は、産後の肩こり・首こりが起こりやすい理由と、自宅でできる簡単なセルフケアについてお伝えします。

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産後に肩こり・首こりが起こりやすいのはなぜ？

産後の肩こりや首こりには、いくつかの理由があります。

代表的なのは、授乳や抱っこなど、赤ちゃんのお世話による身体への負担です。

例えば、赤ちゃんの顔を見ようとして長時間下を向いたり、抱っこのときに肩をすくめたりしていませんか？

首や肩の筋肉は、頭や腕を支えるために働いています。

同じ姿勢が続くと、筋肉に負担がかかり、疲れやこりを感じやすくなることがあります。

さらに、産後は睡眠が細切れになりやすく、疲労が回復しにくいこともあります。

つまり、産後の肩こりは単に肩だけの問題ではなく、毎日の生活動作や休息の取りにくさが重なって起こることがあるのです。

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① 授乳中の前かがみ姿勢

授乳中、赤ちゃんの口元を確認しようとして、背中を丸めたり、首を前に倒したりしていませんか？

赤ちゃんに合わせて身体を前に倒す姿勢が続くと、首の後ろや肩まわりの筋肉に負担がかかる場合があります。

また、赤ちゃんを支える腕にも力が入りやすくなります。

授乳のたびに同じ姿勢を繰り返すことで、首や肩の疲れが積み重なることがあります。

そんなときは、授乳クッションや背中のクッションを活用してみましょう。

赤ちゃんをお母さんの身体に近づけ、腕や背中を支えることで、楽な姿勢を取りやすくなります。

赤ちゃんの安全な姿勢や呼吸を確認しながら、お母さん自身も無理のない姿勢を探してみてくださいね。

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② 抱っこで肩や腕に力が入り続けている

赤ちゃんを抱っこしているとき、肩が上がったままになっていませんか？

抱っこでは、腕や肩だけでなく、背中や体幹の筋肉も使っています。

特に、片側の腕ばかりで抱っこしたり、赤ちゃんを身体から離して支えたりすると、負担が大きくなる場合があります。

抱っこのときは、赤ちゃんをできるだけ身体に近づけ、無理のない位置で支えましょう。

抱っこひもを使用する場合も、説明書に従って正しく装着し、赤ちゃんの顔や呼吸が確認できる状態を保つことが大切です。

肩がつらいときは、無理をして抱っこを続けず、家族に交代してもらうことも身体を守るための大切な工夫です。

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③ 背中や肋骨まわりが動かしにくくなっている

肩こりが気になると、つい肩だけを揉みたくなりますよね。

でも、首や肩の動きには、背骨や肩甲骨、肋骨まわりの動きも関係しています。

授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くと、背中を伸ばしたり、胸を開いたりする動きが少なくなることがあります。

その結果、肩を動かすときに窮屈さを感じる場合もあります。

そのため、肩だけでなく、背中や胸まわりを無理なく動かすことも大切です。

肩がつらいときこそ、肩だけでなく身体全体の使い方に目を向けてみましょう。

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産後の肩こり・首こりに。今日からできる3つのセルフケア

赤ちゃんのお世話で忙しい毎日だからこそ、短い時間でできるケアから始めてみましょう。

① 肩をすくめて、ストンと脱力

椅子に座り、ゆっくり肩を耳に近づけるように持ち上げます。

そのまま息を吐きながら、肩の力をストンと抜きましょう。

痛みのない範囲で、3〜5回ほど繰り返してみてください。

肩に力が入っていたことに気づくきっかけにもなります。

② 胸をゆっくり開く

赤ちゃんを安全な場所に寝かせてから、楽な姿勢で座ります。

肩を無理に後ろへ引かず、胸を少し開くようにして、ゆっくり呼吸をしてみましょう。

背中や胸の動きを感じながら、気持ちのよい範囲で行ってください。

③ 授乳クッションの高さを調整する

授乳中、赤ちゃんに合わせてお母さんが大きく前かがみになっている場合は、クッションの高さを見直してみましょう。

腕や背中が支えられるだけでも、首や肩への負担を軽くできる場合があります。

どのケアも、痛みやしびれ、めまいが出る場合は中止してください。

毎日頑張っているお母さん。1分でも、自分の身体に目を向ける時間をつくってみてくださいね。

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こんな肩こり・首の痛みは医療機関へ相談を

産後の首や肩の痛みがすべて筋肉の疲れによるものとは限りません。

強い痛みが続く、腕や手にしびれがある、力が入りにくいなどの場合は、医療機関に相談してください。

また、産後は妊娠高血圧症候群などに関連する症状が出ることもあります。

強い頭痛、視界がちらつく・かすむ、息苦しさ、胸の痛みなどがある場合は、肩こりと決めつけず、速やかに医療機関を受診してください。

整体は医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

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名古屋市緑区｜産後の肩こり・首こりを全身から考える整体

ボディメイクサロン　みさでは、産後の肩こり・首こりについても、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。

首や肩の動きに加えて、背骨、肋骨、肩甲骨、骨盤まわりの動きや、普段の授乳・抱っこの姿勢なども伺います。

同じ肩こりでも、生活の中で負担がかかっている場面は一人ひとり違います。

そのため、今の身体の状態やお悩みに合わせて、無理のない施術を行っています。

また、ご自宅で取り入れやすい姿勢の工夫やセルフケアについてもお伝えしています。

目指しているのは、肩だけを一時的に楽にすることではなく、お母さんが毎日を少しでも快適に過ごせるようサポートすることです。

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赤ちゃんと一緒に通える、産後ママのための整体サロン

「肩こりがつらいけれど、赤ちゃんを預けられない」

「施術中に赤ちゃんが泣いたらどうしよう」

そんなお母さんにも、安心してご相談いただける場所でありたいと思っています。

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」は、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。

赤ちゃんの月齢やご様子に合わせ、安全に配慮しながら施術を進めていきます。

赤ちゃんのお世話が必要になったときは、無理をせずお声がけください。

「赤ちゃんがいるから、自分のケアは後回し」

そんなふうに諦めなくてもいい場所を目指しています。

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赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい

私自身も出産や子育てを経験する中で、お母さんが自分の身体を後回しにしてしまう気持ちを感じてきました。

赤ちゃんが泣けば抱っこして、授乳して、おむつを替えて。

気づけば、朝から自分のことは何もできていない。

そんな日もありますよね。

だからこそ、お母さん自身の身体も大切にしてほしいと思っています。

赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。

身体が変わると、毎日が変わる。

抱っこや授乳の時間を、少しでも心地よく過ごせるようにお手伝いできたら嬉しいです。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。

産後の骨盤まわりの不調、腰痛、肩こり、首こり、姿勢の変化など、一人ひとりの生活や身体の状態に合わせて、全身を確認することを大切にしています。

赤ちゃんと一緒に通えるサロンを通して、お母さんが自分を責めず、笑顔で毎日を楽しめるお手伝いができたら嬉しいです。

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産後整体のご予約・お問い合わせ

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」は、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

産後の肩こり・首こり、腰痛、骨盤まわりの不調などが気になる方は、お気軽にご相談ください。