【名古屋市緑区の女性専門整体】朝起きた瞬間から首・肩が重い40代女性へ｜寝ても肩こりが取れない理由とは？
朝、目が覚めた瞬間。
「あぁ、今日も肩が重い……」
まだ何もしていないのに、首や肩がこっている。
本当なら、朝くらいスッキリ起きたいのに。
そんな毎日を過ごしていませんか？
起きたら朝食の準備、お弁当、子どもの支度。
自分の身体が重くても、家族の朝は待ってくれません。
そして仕事へ行けば、パソコンやスマートフォン、周りへの気配り。
夕方にはさらに肩が重くなっているけれど、帰宅すれば家事が待っている。
「肩こりなんて、みんなあるものだから」
「まだ動けるし、大丈夫」
そう思って、ずっと後回しにしてきた身体。
でも、朝から首や肩が重い状態を、これからも当たり前にしなくていいと私は思っています。
今回は、寝ても首こり・肩こりが取れないと感じる理由と、日常でできるケアについてお伝えします。
朝起きたときから首・肩が重いのはなぜ？
肩こりというと、仕事や家事で疲れた夕方に感じるイメージがあるかもしれません。
でも、朝起きた瞬間から首や肩の重さを感じる方もいらっしゃいます。
その背景には、いくつかの要因が考えられます。
- 枕や寝具が身体に合っていない
- 寝ている間の姿勢によって首に負担がかかっている
- 日中のデスクワークなどで首や肩に負担がかかっている
- 睡眠の質が低下している
- ストレスなどで身体に力が入りやすくなっている
もちろん、原因は一人ひとり異なります。
朝の首こり・肩こりが、必ずしも身体の歪みによって起こるわけではありません。
ただ、普段の姿勢や身体の使い方が関係している場合もあるため、首や肩だけではなく、身体全体の動きに目を向けることも大切です。
日中の姿勢が、首や肩の負担につながることも
仕事中、パソコンの画面に集中しているとき。
気づけば顔が前に出て、肩が内側に入っていませんか？
また、スマートフォンを見るときに、長時間うつむいた姿勢になっていることもあります。
こうした姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
さらに、背中や胸まわりが動かしにくくなると、首や肩を動かす際に負担を感じる場合もあります。
だからこそ、肩こりが気になるからといって、肩だけを揉めばよいとは限りません。
身体は一部分だけで動いているわけではないからです。
首こり・肩こりでも、骨盤や肋骨まで確認する理由
ボディメイクサロン みさでは、首や肩がつらい方でも、その部分だけを見ることはしていません。
骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨、股関節など、身体全体のバランスや動きを確認していきます。
例えば、背中や胸まわりの動きが少ないと、腕を上げる動作などで肩に負担がかかる場合があります。
また、座っているときの骨盤の位置や背骨の動きが、上半身の姿勢に関係することもあります。
そのため、首や肩だけではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
ただし、すべての肩こりが骨盤や肋骨によって起こるという意味ではありません。
大切なのは、決めつけずに、その方の身体を一つひとつ確認すること。
同じ肩こりでも、身体の状態も、生活も、感じ方も違うからです。
40代女性は、身体だけでなく心も休めていますか？
40代は、仕事でも家庭でも、任されることが増えやすい時期です。
仕事では責任がある。
家では子どものこと、家族のことを考える。
一日が終わっても、明日の予定や、やらなければいけないことが頭から離れない。
そんな日もあるのではないでしょうか。
ストレスや睡眠不足は、筋肉の緊張や痛みの感じ方に影響する場合があります。
だからこそ、身体を整えるときには、普段どんな毎日を過ごしているのかも大切にしたいと思っています。
頑張ることが当たり前になっている女性ほど、力を抜く時間も大切にしてほしい。
それが私の想いです。
朝の首こり・肩こりに、今日からできる3つのセルフケア
① 肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸する
朝起きたら、まず肩をすくめて、ゆっくりストンと力を抜いてみてください。
そのあと、無理のない範囲でゆっくり息を吐きます。
肩に力が入りっぱなしになっていないか、確認する時間をつくってみましょう。
② 首を無理に回さず、肩甲骨を軽く動かす
首がつらいからといって、無理に大きく首を回す必要はありません。
肩をゆっくり前後に動かしたり、肩甲骨を軽く寄せたりして、心地よい範囲で動かしてみてください。
③ 日中も同じ姿勢を続けすぎない
朝だけでなく、仕事中の身体の使い方も見直してみましょう。
パソコン作業の合間に立ち上がる、少し歩く、肩の力を抜く。
そんな小さな習慣からで大丈夫です。
※セルフケア中に痛みやしびれが出る場合は無理に続けないでください。
名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン みさ」
ボディメイクサロン みさは、名古屋市緑区にある女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。
首こり・肩こり・腰痛・姿勢の変化など、女性のお身体のお悩みに合わせて、一人ひとりの状態を確認しながら施術を行っています。
強く押したり、痛みを我慢していただいたりするのではなく、身体の状態を確認しながら、やさしく整えていくことを大切にしています。
また、施術だけでなく、今の身体の状態や、日常生活で意識できることも分かりやすくお伝えしています。
私は、ただ「肩がこっているから肩をほぐす」という施術ではなく、その方がどんな毎日を過ごしているのかまで知りたいと思っています。
仕事でどんな姿勢が多いのか。
家に帰ってから、どんな時間を過ごしているのか。
何をしているときに、身体がつらくなるのか。
そこまで含めて、今の身体と丁寧に向き合いたいのです。
せっかく自分のために時間をつくって来てくださるのなら、その時間だけは自分の身体を大切にしてほしい。
そんな場所でありたいと思っています。
首や肩の症状で医療機関への相談が必要な場合
首こりや肩こりには、筋肉の負担だけでなく、さまざまな原因が関係することがあります。
腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛、発熱、転倒後の首の痛みなどがある場合は、医療機関へご相談ください。
突然の激しい頭痛や、手足の麻痺、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、速やかに救急医療を受けてください。
また、症状が長く続く場合や悪化している場合も、整体だけで判断せず、医療機関で原因を確認することが大切です。
身体を整えた、その先へ
私が整体を通して目指しているのは、首や肩のつらさだけを見ることではありません。
朝、少し軽やかな気持ちで起きられる。
仕事が終わったあとも、家族との時間を楽しめる。
休日には、疲れを取るだけで一日が終わるのではなく、自分の好きなこともできる。
そんな毎日につながる身体づくりを大切にしています。
仕事も子育ても頑張ってきた女性が、自分の身体を後回しにせず、大切にできるように。
身体を整え、心も健やかに。安心して、楽しく過ごせる身体へ。笑顔あふれる毎日を。
身体が変わると、毎日が変わる。
この記事を書いた人｜吉岡美沙
ボディメイクサロン みさ 吉岡美沙
名古屋市緑区で、女性のお身体を中心に整体を行っています。
肩こり・首こり・腰痛・姿勢の変化など、一人ひとりのお悩みや生活に合わせて、身体全体を確認することを大切にしています。
仕事も子育ても頑張り、自分の身体を後回しにしてきた女性が、「自分の身体も大切にしていいんだ」と感じられる場所をつくりたいと思っています。
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