【名古屋市緑区の女性専門整体】くしゃみ・ジャンプで尿もれが気になる女性へ｜骨盤底筋だけでなく骨盤・姿勢から考える身体づくり
「くしゃみをした瞬間にヒヤッとする。」
「縄跳びやジャンプをすると少し漏れてしまう。」
「産後からなんとなく尿もれが気になる。」
「最近、トイレを我慢しにくくなった気がする。」
人にはなかなか話しにくいけれど、そんなお悩みを抱えていませんか？
名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン みさ」でも、産後や40代以降の女性から、骨盤まわりや尿もれについてご相談いただくことがあります。
尿もれが気になると、
「骨盤底筋が弱いから、もっと鍛えなきゃ。」
と思う方も多いのではないでしょうか。
もちろん、骨盤底筋は排尿を支えるうえで大切な筋肉です。
ただ、骨盤底筋だけを一生懸命鍛えるのではなく、骨盤・肋骨・姿勢・呼吸など、身体全体をどう使っているのかにも目を向けてみることが大切です。
「私だけ？」と一人で悩まず、まずは今の身体を知るところから。
今回は、尿もれと骨盤底筋について、産後の身体・姿勢・呼吸など身体全体の視点からお話しします。
くしゃみやジャンプで起こる尿もれとは？
咳やくしゃみ、笑ったとき、走ったとき、ジャンプをしたとき、重いものを持ったときなど、お腹に圧が加わった瞬間に尿が漏れることがあります。
このような尿もれは腹圧性尿失禁と呼ばれ、女性にみられる尿もれのひとつです。
妊娠・出産を経験したあとや、年齢に伴う身体の変化などをきっかけに気になる方もいます。
でも、
「みんなあるものだから。」
「産後だから仕方ない。」
「年齢だから仕方ない。」
と、ずっと我慢し続ける必要はありません。
尿もれは、人には話しにくいかもしれません。でも、必要に応じて相談やケアを考えてよい身体の変化です。
尿もれに関係する骨盤底筋とは？
骨盤底筋群は、その名前の通り骨盤の底にある筋肉のグループです。
膀胱・子宮・直腸などの骨盤内臓器を支え、排尿や排便にも関わっています。
そのため尿もれが気になると、「骨盤底筋を鍛えましょう」と言われることがあります。
ただ、骨盤底筋も身体の中で単独で働いているわけではありません。
呼吸に関わる横隔膜やお腹まわりの筋肉などとも協調しながら働いています。
骨盤底筋だけを見るのではなく、「身体全体の中でどう使えているのか」という視点も大切です。
産後に尿もれが気になる女性へ
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて骨盤底や骨盤まわりにも負担がかかります。
さらに出産、とくに経腟分娩では、骨盤底筋を含む組織に大きな負荷が加わることがあります。
そのため産後に、
- くしゃみをすると尿が漏れる
- 走ることに不安を感じる
- ジャンプや縄跳びを避けるようになった
- 骨盤まわりに力を入れにくい
- 以前と身体の感覚が違う
と感じる女性もいます。
そして産後は、抱っこ・授乳・寝かしつけ・睡眠不足などによって、妊娠前とは姿勢や身体の使い方も変わりやすい時期です。
産後の身体を急いで元に戻そうとするのではなく、今の身体の状態に合わせて少しずつ回復を支えていくことが大切です。
尿もれでも骨盤・姿勢まで見る理由
ボディメイクサロン みさでは、尿もれについてご相談いただいた場合も、骨盤底筋だけを見るのではありません。
お身体に合わせて、
- 骨盤まわりのバランス
- 股関節や足元
- 背骨
- 肋骨
- 反り腰などの姿勢
- 身体の重心
- 呼吸のしやすさ
など、身体全体を確認していきます。
たとえば反り腰のように、お腹を前へ突き出して立つクセがあると、体幹や骨盤まわりの使い方にも偏りが生まれることがあります。
そこで骨盤底筋だけを頑張って締めようとしても、「どこに力を入れたらいいのか分からない」と感じる方もいます。
骨盤底筋だけを頑張らせるのではなく、身体全体が動きやすい土台をつくる。
それが、ボディメイクサロン みさが身体を見るときに大切にしている考え方です。
呼吸と骨盤底筋はどう関係するの？
意外に思われるかもしれませんが、骨盤底筋を考えるうえで呼吸も大切です。
呼吸するときには横隔膜が動き、それに合わせて腹部や骨盤底も動きます。
つまり、呼吸と骨盤底はまったく別々に働いているわけではありません。
ところが、
- いつもお腹を固めている
- 息を止めて力むクセがある
- 肩や首に力が入りやすい
- 肋骨まわりが動かしにくい
という状態では、身体全体が力みやすく感じることがあります。
骨盤底筋は「締める」ことだけではなく、必要なときに働き、力を抜くときには緩められることも大切です。
骨盤底筋は、とにかく締めればいい？
尿もれが気になると、
「一日中お尻を締めておこう。」
「ずっとお腹に力を入れておこう。」
と思う方もいるかもしれません。
でも、ずっと力を入れ続けることが骨盤底筋トレーニングではありません。
骨盤底筋トレーニングは尿もれに対して用いられる方法のひとつですが、正しく収縮できているか分かりにくい場合もあります。
症状が続いている場合は、自己流だけで頑張り続けず、医師や骨盤底リハビリテーションなど専門家へ相談することも選択肢です。
「もっと締めなきゃ」と頑張り続けるより、自分の身体に合った方法を知ることから。
40代・50代になって尿もれが気になり始めた女性へ
尿もれは、産後だけのお悩みではありません。
40代、50代になって、
「最近、くしゃみをすると少し不安。」
「昔は大丈夫だったのに、運動すると気になるようになった。」
と感じ始める方もいます。
女性の身体は、妊娠・出産の影響だけでなく、加齢や更年期に伴う変化、体重、便秘、慢性的な咳など、さまざまな要因の影響を受けます。
だからこそ、
「もう年齢だから仕方ない。」
と我慢するのではなく、今の身体に合ったケアや医療への相談を考えていくことが大切です。
これからの私には、これからの身体に合った整え方を。
尿もれで医療機関へ相談するのは大げさ？
尿もれは相談しづらい症状ですが、医療機関で相談できるお悩みです。
特に、
- 尿もれが続いて生活に支障がある
- 急に尿もれが始まった
- トイレが近い、強い尿意を我慢しにくい
- 排尿するときに痛みがある
- 血尿や発熱がある
- 尿が出にくい、出し切れない感じが強い
- 膣から何か下がってくるような感覚や強い下垂感がある
といった場合は、泌尿器科・女性泌尿器科・婦人科などへの相談をご検討ください。
産後であれば、産婦人科へ相談する方法もあります。
整体だけで抱え込まず、医療で確認することと、身体を整えるケアをきちんと分けて考えることも大切です。
「恥ずかしい」「私だけ」と一人で悩まないで
尿もれは、人にはなかなか相談しづらいお悩みです。
そのため、誰にも話さず何年も我慢している女性もいます。
「身体が衰えたのかな。」
「もっとちゃんとケアしておけばよかった。」
そう考えてしまうこともあるかもしれません。
でも、妊娠や出産、年齢とともに身体は少しずつ変化していきます。
過去の自分を責めるより、気づいた今から、これからの身体を大切にしていく。
そのために必要なケアや相談先を見つけていけばいいと思っています。
尿もれを気にして、やりたいことを諦めないために
尿もれが気になると、日常の小さな楽しみまで避けるようになることがあります。
子どもと一緒に走る。
縄跳びをする。
好きなスポーツや運動を楽しむ。
旅行や長時間のお出かけをする。
「もし漏れたらどうしよう。」
そんな心配があるだけで、思いきり楽しめなくなることがあります。
だから、目指したいのは単に「骨盤底筋を鍛えること」ではありません。
身体のことを気にしすぎず、やりたいことを楽しめる毎日へ。
身体を整えることも、必要な医療や専門的なケアを受けることも、その毎日を支えるための選択肢です。
身体を整えた、その先へ
ボディメイクサロン みさでは、
身体を整え、心も健やかに。
安心して、楽しく過ごせる身体へ。
笑顔あふれる毎日を。
この想いを大切にしています。
骨盤まわりが動かしやすくなること。
呼吸や姿勢を見直すこと。
自分の身体の使い方を知ること。
それも大切です。
でも、本当に大切にしたいのはその先の毎日です。
子どもと一緒に走れる。
好きな運動を楽しめる。
旅行にも出かけられる。
身体への不安ばかりを考えず、やりたいことを楽しめる。
身体の悩みを隠しながら頑張るのではなく、自分の身体を大切にしながら毎日を楽しめる女性へ。
人には話しにくい身体の変化も、「こんなこと相談していいのかな」と一人で抱え込まなくて大丈夫です。
これからも一緒に過ごしていく大切な身体だからこそ、今の自分に合った向き合い方を見つけていく。
そんなきっかけになれる場所でありたいと思っています。
身体が変わると、毎日が変わる。
名古屋市緑区で骨盤・尿もれが気になる女性へ
ボディメイクサロン みさは、名古屋市緑区にある女性専門整体サロンです。
産後の骨盤まわりや尿もれについてのお悩みをはじめ、反り腰・下腹部・腰痛・肩こり・姿勢・股関節・40代以降の身体の変化など、女性のライフステージに合わせて身体全体を確認しています。
強い力で押したり、痛みを我慢していただいたりする施術ではありません。
骨盤だけを整えるのではなく、股関節・足元・背骨・肋骨など身体全体のつながりを見ながら、やさしく整えていきます。
「産後から尿もれが気になる。」
「くしゃみやジャンプのたびに不安になる。」
「骨盤底筋だけでなく、姿勢や身体全体も見てほしい。」
「人には話しにくかったけれど、一度相談してみたい。」
そんな方も、お気軽にご相談ください。
誰かと比べるのではなく、今の自分の身体を大切に。身体への不安でやりたいことを諦めない毎日へ。
ボディメイクサロン みさが、そのための身体づくりをお手伝いできたら嬉しいです。
※整体は尿もれを診断・治療する医療行為ではありません。尿もれが続く場合や生活に支障がある場合は、泌尿器科・女性泌尿器科・婦人科などへの相談をご検討ください。急に症状が始まった、排尿時の痛み・血尿・発熱がある、尿が出にくい、強い下垂感などがある場合は医療機関へご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
「産後から尿もれが気になる。」
「くしゃみやジャンプをすると少し不安。」
「骨盤底筋だけでなく、骨盤や姿勢も見てほしい。」
「人には相談しづらかったけれど、一度身体を見てほしい。」
そんな方も、お気軽にご相談ください🌿
