【名古屋市緑区】産後5ヶ月の骨盤矯正は遅い？腰痛・抱っこ疲れと身体ケア

「産後5ヶ月。今から骨盤矯正を始めても遅くない？」

「赤ちゃんが寝返りをするようになって、抱き上げる回数が増えた」

「腰痛や抱っこ疲れが、なかなか良くならない……」

そんなお悩みはありませんか？

産後5ヶ月頃になると、赤ちゃんの表情や動きが豊かになり、成長を感じる機会が増えてきます。

寝返りを始める赤ちゃんもいますが、その時期には個人差があります。

赤ちゃんの成長は嬉しい一方で、お母さんは床から抱き上げたり、寝返りを見守ったりと、身体を動かす機会が増えていきます。

気づけば、自分の腰や肩がつらくなっていることもありますよね。

産後5ヶ月の身体ケアは、今からでも遅くありません。赤ちゃんの成長に合わせて、お母さんの身体の使い方も見直していきましょう。

今回は、産後5ヶ月の骨盤ケア、腰痛の原因、寝返りが始まる赤ちゃんのお世話で気をつけたいことを、名古屋市緑区の女性専門整体「ボディメイクサロン　みさ」がご紹介します。

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産後5ヶ月の身体はどんな状態？

産後5ヶ月になると、出産直後よりも身体を動かしやすくなったと感じる方が増えてきます。

一方で、妊娠中に変化したお腹まわりの筋肉や骨盤底筋などは、まだ回復途中の場合があります。

また、出産から5ヶ月経ったからといって、疲れや腰痛が必ずなくなるわけではありません。

この時期は、赤ちゃんの成長によって育児中の身体の使い方が変化しやすいことも特徴です。

• 赤ちゃんが重くなり、抱っこの負担が増える
• 床から赤ちゃんを抱き上げる機会が多くなる
• 寝返りなどの動きを見守る時間が増える
• おむつ替えや着替えで前かがみになる
• 家事や外出など、活動する時間が増える

赤ちゃんの成長に合わせて、お母さんの身体にも新しい負担がかかることがあります。

産後5ヶ月は、身体の回復状態を確認しながら、毎日の育児を少しでも楽にする工夫を取り入れたい時期です。

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産後5ヶ月から骨盤矯正を始めても遅くない？

「産後の骨盤矯正は、早く始めないと意味がない」

そんな話を聞いて、不安になっていませんか？

妊娠・出産によって、骨盤まわりの関節や靱帯、筋肉にはさまざまな変化が起こります。

しかし、産後5ヶ月を過ぎると骨盤が元に戻らなくなる、という医学的に確立された期限はありません。

また、産後の骨盤矯正がすべてのお母さんに必要というわけでもありません。

産後の骨盤ケアで大切なのは、骨盤を無理に締めることよりも、今の身体の状態に合わせてケアを選ぶことです。

産後5ヶ月に意識したい骨盤ケア

• 骨盤底筋やお腹まわりの筋肉を無理なく動かす
• 腰や股関節に負担がかかる動作を見直す
• 抱っこや授乳の姿勢を調整する
• 痛みのない範囲で身体を動かす機会を増やす

骨盤まわりに痛みがある場合は、原因を確認することも大切です。

「もっと早くケアすればよかった」と自分を責める必要はありません。今からできることを、一緒に考えていきましょう。

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赤ちゃんの寝返りが始まると、ママの腰に負担が増える？

生後5ヶ月頃は、寝返りを始める赤ちゃんもいる時期です。

赤ちゃんが自分で身体を動かせるようになると、お母さんのお世話の仕方も少しずつ変わってきます。

例えば、おむつ替えの途中で赤ちゃんが身体をひねったり、床で遊ぶ時間が増えたりすることがあります。

そんなとき、お母さんは無意識に前かがみになったり、身体をひねったりしていませんか？

こうした動作を繰り返すことで、腰や背中の筋肉に負担がかかる場合があります。

床から抱き上げるときのポイント

床にいる赤ちゃんを抱き上げるときは、腰だけを曲げて持ち上げるのではなく、膝や股関節も使いましょう。

赤ちゃんの身体をしっかり支え、できるだけ自分の身体に近づけてから立ち上がると、腰への負担を減らしやすくなります。

立ち上がる際は、身体を急にひねらず、足の向きを変えながら動くことも意識してみてください。

腰に痛みがある場合は、無理に繰り返さず、家族の協力を得ることも大切です。

赤ちゃんが寝返りを始めたら安全対策も忘れずに

赤ちゃんが寝返りを始めると、これまで以上に安全な居場所を整える必要があります。

ソファや大人用ベッドなど、高い場所に赤ちゃんを一人で寝かせないようにしましょう。

また、眠るときは引き続きあおむけに寝かせ、硬めで平らな寝具を使い、周囲に柔らかい寝具やクッションなどを置かないことが大切です。

寝返りの発達には個人差があるため、まだ寝返りをしていなくても、それだけで心配する必要はありません。発達について気になることがあれば、小児科や乳幼児健診で相談しましょう。

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産後5ヶ月の腰痛｜骨盤の歪みだけが原因ではありません

「腰が痛いのは、産後の骨盤が歪んでいるから？」

そんな疑問を持つ方もいらっしゃると思います。

産後の腰痛には、妊娠・出産による身体の変化のほか、抱っこや授乳、睡眠不足、日常生活での負担など、さまざまな要因が関係することがあります。

そのため、腰痛の原因を骨盤の歪みだけで説明することはできません。

特に産後5ヶ月頃は、赤ちゃんを抱き上げる回数や抱っこの時間に注目してみましょう。

例えば、いつも同じ側で抱っこしている場合や、腰を反らせたまま立っている場合は、姿勢を変えたり休憩を取り入れたりすることが役立つ場合があります。

ただし、特定の姿勢が必ず悪いというわけではありません。

同じ姿勢を長く続けず、痛みが出にくい動き方を見つけることが大切です。

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産後5ヶ月のママへ｜育児の合間にできる3分セルフケア

赤ちゃんのお世話で忙しい毎日。

「自分のための運動時間なんて取れない」と感じることもありますよね。

そんなときは、無理なくできる小さなケアから始めてみましょう。

以下は、産後の回復が順調で、運動制限や痛みがない場合に試せる軽いケアです。

① 肋骨を広げる呼吸｜約1分

楽な姿勢で座り、両手を肋骨の横に添えます。

鼻からゆっくり息を吸い、肋骨が自然に広がる感覚を意識しましょう。

口からゆっくり息を吐き、肩の力を抜きます。

呼吸を止めたり、無理にお腹をへこませたりする必要はありません。

② 骨盤底筋をやさしく動かす｜約1分

息を吐きながら、尿やガスを我慢するときのように骨盤底筋をそっと持ち上げるイメージで力を入れます。

数秒ほど軽く締めたら、ゆっくり力を抜きましょう。

強く締める必要はありません。痛みや違和感がある場合は中止し、専門職へ相談してください。

③ 肩の力を抜く｜約1分

赤ちゃんを安全な場所に寝かせてから、楽な姿勢で座ります。

肩をゆっくり持ち上げ、息を吐きながらストンと力を抜きましょう。

痛みのない範囲で3〜5回ほど繰り返します。

毎日完璧に続けなくても大丈夫。赤ちゃんのお世話の合間に、お母さん自身の身体にも目を向けてみてくださいね。

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産後5ヶ月の腰痛で医療機関に相談したい症状

産後の腰痛が長引く場合は、抱っこや姿勢の負担だけではなく、ほかの原因が隠れていることもあります。

次のような場合は、整体より先に医療機関へ相談しましょう。

• 腰痛が長く続き、日常生活に支障がある
• 痛みが徐々に強くなっている
• 脚にしびれや力の入りにくさがある
• 発熱や強い腹痛を伴う
• 転倒などのけがのあとから痛みがある

尿や便のコントロールが急にできなくなった場合や、股の周囲に感覚の異常がある場合は、緊急の受診が必要です。

整体は医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

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名古屋市緑区｜産後5ヶ月の骨盤ケア・腰痛を相談できる女性専門整体

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」では、産後のお母さんの身体を、骨盤だけでなく全身から確認することを大切にしています。

例えば、次のようなことを伺います。

• 妊娠・出産の経過と産後の回復状況
• 腰痛や肩こりなど、現在のお悩み
• 骨盤や股関節、背骨の動き
• 赤ちゃんを抱き上げるときの姿勢
• 授乳や抱っこで負担を感じる動作

同じ産後5ヶ月でも、お母さんの身体の状態や赤ちゃんの成長、毎日の生活は一人ひとり違います。

そのため、現在の体調や回復状況を確認しながら、無理のない施術やご自宅でのケアをご提案しています。

医療機関での確認が必要と思われる場合には、先に受診をおすすめすることもあります。

大切にしているのは、骨盤の形だけでなく、お母さんが赤ちゃんとの毎日を少しでも快適に過ごせるようサポートすることです。

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生後5ヶ月の赤ちゃんと一緒に整体へ｜赤ちゃん連れOK

「赤ちゃんが寝返りをするようになったけれど、整体に連れて行ける？」

「預け先がないから、自分の身体のケアは後回しになっている」

そんなお母さんもいらっしゃると思います。

ボディメイクサロン　みさは、名古屋市緑区にある女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。

施術スペースは1階のリビングにあり、階段を上がる必要もありません。

生後5ヶ月頃は、寝返りなどによって赤ちゃんの動きが活発になってくる場合があります。

赤ちゃんの発達状況や安全な居場所について事前に確認し、安全を確保できる範囲で施術をご案内しています。

赤ちゃんのお世話が必要になったときは、無理をせずお声がけください。

ご予約は平日10:00〜14:00を基本にご案内しています。営業日や空き状況については公式LINEからお問い合わせください。

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産後5ヶ月の骨盤ケア｜よくあるご質問

Q. 産後5ヶ月から骨盤矯正を始めても効果はありますか？

産後5ヶ月を過ぎたからといって、身体のケアが手遅れになるわけではありません。

ただし、骨盤矯正によってすべての不調や体型の変化が改善するわけではありません。今のお悩みに合った方法を選ぶことが大切です。

Q. 産後5ヶ月なのに腰痛が続くのは普通ですか？

産後の腰痛には個人差があり、数ヶ月続く方もいます。ただし、産後だからといって痛みを我慢し続ける必要はありません。

痛みが続く場合や生活に支障がある場合は、医療機関で原因を確認しましょう。

Q. 寝返りを始めた赤ちゃんも連れて行けますか？

赤ちゃん連れでのご来店は可能ですが、託児スタッフはおりません。

寝返りなどの発達状況を事前に伺い、安全を確保できるか確認したうえでご案内しています。

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産後の身体ケアについて、こちらの記事もおすすめです

産後の身体の変化や腰痛について、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。

• 産後4ヶ月の腰痛・抱っこ疲れ｜骨盤ケアと姿勢改善のポイント
• 産後の腰痛はなぜ起こる？抱っこ・授乳で腰が痛いママへ
• 産後のぽっこりお腹｜骨盤・肋骨・姿勢との関係
• 赤ちゃん連れで整体に行ける？産後ママのための女性専門サロン

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赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい

産後5ヶ月。

赤ちゃんの成長を嬉しく感じながらも、毎日のお世話で身体が疲れていることはありませんか？

私自身も出産や子育てを経験する中で、自分の身体を後回しにしてしまう気持ちを感じてきました。

「赤ちゃんのことが最優先だから、自分はもう少し我慢しよう」

そんなふうに頑張っているお母さんにこそ、伝えたいことがあります。

赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。

身体が変わると、毎日が変わる。

お母さんが自分の身体を大切にできる時間を、少しずつ増やしていけたら嬉しいです。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。

産後の骨盤まわりの不調、腰痛、肩こり、姿勢の変化など、一人ひとりの生活や身体の状態に合わせて、全身を確認することを大切にしています。

赤ちゃんと一緒に通えるサロンを通して、お母さんが自分を責めず、笑顔で毎日を楽しめるお手伝いができたら嬉しいです。

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