【名古屋市緑区】産後、体重は戻ったのにお腹がぽっこり？骨盤・肋骨・姿勢との関係

「妊娠前の体重に戻ったのに、お腹だけぽっこりしている……」

「産後、ズボンのウエストがきつくなった」

「体重は減ったのに、妊娠前の服が似合わなくなった気がする」

そんなお悩みはありませんか？

出産後、体重が少しずつ戻ってきても、お腹の形や姿勢が妊娠前と違うように感じることがあります。

鏡を見るたびに、少し落ち込んでしまうこともあるかもしれません。

でも、まずお伝えしたいことがあります。

産後のお腹の変化は、頑張りが足りないからではありません。

妊娠・出産を経験した身体には、大きな変化が起こっています。

今回は、産後にお腹がぽっこり見えやすい理由と、無理なく身体を整えるためのポイントをご紹介します。

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産後、体重が戻ってもお腹がぽっこりするのはなぜ？

産後のお腹の変化には、脂肪だけでなく、妊娠中に伸びた腹筋や皮膚、姿勢の変化など、さまざまな要因が関係しています。

妊娠中、お腹が大きくなるにつれて、お腹の筋肉や皮膚は赤ちゃんの成長に合わせて伸びていきます。

出産後は時間をかけて回復していきますが、すぐに妊娠前と同じ状態に戻るわけではありません。

また、赤ちゃんのお世話によって、抱っこや授乳など同じ姿勢が続くこともあります。

そのため、体重の数字だけでは分からない身体の変化が起こるのです。

大切なのは、体重を減らすことだけではなく、今の身体の状態を知ることです。

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① 妊娠中に伸びたお腹の筋肉

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて腹筋が引き伸ばされます。

特に、お腹の中央にある左右の腹直筋の間が広がる「腹直筋離開」が起こることがあります。

腹直筋離開は妊娠中によく見られる変化で、出産後に少しずつ改善する場合もあります。

ただし、産後もお腹の中央が盛り上がる、力が入りにくい、腰に負担を感じるなどの症状が続くこともあります。

このような場合は、無理に腹筋運動を繰り返すのではなく、産婦人科や産後のリハビリに詳しい理学療法士などに相談することも大切です。

お腹を無理にへこませようとするよりも、回復の段階に合わせて身体を動かしていきましょう。

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② 骨盤の傾きと姿勢の変化

産後は、赤ちゃんを抱っこしたり授乳したりする時間が増えます。

抱っこのときに腰を反らせたり、授乳中に背中を丸めたりしていませんか？

こうした姿勢が続くと、腰や背中に負担がかかるだけでなく、お腹の見え方にも影響することがあります。

例えば、腰が反りすぎている姿勢では、お腹が前に突き出して見える場合があります。

ただし、骨盤の傾きだけがぽっこりお腹の原因とは限りません。

骨盤・背骨・股関節など、身体全体のバランスを見ながら、無理なく動ける状態を目指すことが大切です。

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③ 肋骨や呼吸の変化

妊娠中は、お腹が大きくなることで横隔膜や胸郭の動きにも変化が起こります。

産後も抱っこや授乳などで前かがみの姿勢が続くと、胸や背中が動かしにくく感じることがあります。

呼吸には、横隔膜やお腹まわりの筋肉も関わっています。

そのため、姿勢や呼吸を見直すことは、産後の身体を無理なく動かすための一つの方法です。

ただし、肋骨が開いていることだけで、お腹がぽっこりする原因を説明できるわけではありません。

お腹だけに注目せず、身体全体の動きや呼吸にも目を向けてみましょう。

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産後ママにおすすめ！今日からできる3つのセルフケア

産後の身体を整えるために、まずは無理なく続けられることから始めてみましょう。

① ゆっくり呼吸する

楽な姿勢で座るか、仰向けに寝て、ゆっくり呼吸をしてみましょう。

息を吸うときは胸やお腹が自然に広がるのを感じ、吐くときは肩の力を抜きます。

無理にお腹をへこませたり、呼吸を止めたりする必要はありません。

② 抱っこの姿勢を見直す

赤ちゃんを抱っこするとき、腰を大きく反らせていませんか？

できるだけ赤ちゃんを身体に近づけ、無理のない姿勢で抱っこしましょう。

同じ姿勢が続いたら、可能な範囲で身体を休ませることも大切です。

③ 回復に合わせて少しずつ身体を動かす

体調が落ち着き、医師などから運動を制限されていなければ、短い散歩や無理のない身体の動きから始めてみましょう。

産後の回復には個人差があります。帝王切開後や痛みがある場合は、医療機関に確認しながら進めてください。

「早く元の体型に戻さなきゃ」と焦らなくても大丈夫。今の身体に合ったケアを続けることが大切です。

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名古屋市緑区｜産後の骨盤・肋骨・姿勢から整える整体

ボディメイクサロン　みさでは、産後のお母さんの身体を、骨盤だけでなく全身から確認することを大切にしています。

骨盤の傾き、背骨や肋骨の動き、股関節の状態、普段の抱っこや授乳の姿勢などを伺いながら、身体への負担を考えた施術を行っています。

お腹の見た目だけを無理に変えようとするのではなく、産後のお母さんが毎日を少しでも快適に過ごせる身体づくりを目指します。

なお、整体は腹直筋離開などの医学的な診断や治療に代わるものではありません。症状が気になる場合は、医療機関での評価も大切にしてください。

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赤ちゃんと一緒に通える、産後ママのための整体サロン

「自分の身体を整えたいけれど、赤ちゃんを預ける人がいない」

「赤ちゃんが泣いてしまったらどうしよう」

そんな心配をしていませんか？

ボディメイクサロン　みさは、名古屋市緑区にある女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。

赤ちゃんの月齢やご様子に合わせて、安全に配慮しながら施術を進めていきます。

私自身も出産・子育てを経験する中で、産後のお母さんが自分の身体を大切にできる場所の必要性を感じてきました。

赤ちゃんを預けられないからといって、自分のケアを諦めてほしくない。

赤ちゃんを大切にするのと同じように、お母さん自身の身体も大切にしてほしい。

そんな想いで、産後のお母さんに寄り添う整体を行っています。

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産後の身体を責めずに、これからの毎日を楽しんでほしい

出産後、妊娠前の服が着られなくなったり、お腹の形が変わったりすると、気持ちが落ち込むこともあると思います。

でも、身体は妊娠・出産という大きな変化を経験してきました。

体重やお腹の形だけで、自分の身体を評価しなくても大丈夫です。

赤ちゃんとのお散歩を楽しめること。

抱っこや授乳を、できるだけ楽な姿勢でできること。

自分の身体をいたわる時間を持てること。

そんな小さな変化も、大切にしてほしいと思います。

お母さんになっても、自分の身体を大切にしていい。

身体が変わると、毎日が変わる。

これからの毎日を、もっと心地よく過ごせるようにお手伝いできたら嬉しいです。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

名古屋市緑区で、産後のお母さんや女性のお身体を中心に整体を行っています。

産後の骨盤まわりの不調、腰痛、肩こり、姿勢の変化など、一人ひとりのお悩みや生活に合わせて、身体全体を確認することを大切にしています。

赤ちゃんと一緒に通える整体サロンを通して、お母さんが自分を後回しにせず、笑顔で毎日を楽しめるお手伝いができたら嬉しいです。

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産後整体のご予約・お問い合わせ

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」は、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

産後の骨盤まわりの不調、腰痛、姿勢や体型の変化などが気になる方は、お気軽にご相談ください。