【名古屋市緑区】産後の恥骨痛はいつまで？歩く・寝返りで痛い原因と対処法

「産後、歩くたびに恥骨が痛い……」

「寝返りをすると、股の前側がズキッとする」

「出産したら治ると思っていたのに、まだ痛い」

そんなお悩みはありませんか？

赤ちゃんのお世話では、抱っこして立ち上がったり、授乳のために座ったり、夜中に何度も寝返りをしたりします。

そのたびに恥骨が痛むと、日常の小さな動作までつらく感じますよね。

「産後だから、しばらく我慢するしかないのかな？」

そう思っているお母さんに、まずお伝えしたいことがあります。

産後の恥骨痛は、無理に我慢しなくて大丈夫。痛みがあるときは、身体の状態を確認することが大切です。

今回は、産後の恥骨痛が起こる理由、いつまで続くのか、日常生活でできる対処法についてお伝えします。

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産後の恥骨痛とは？どこが痛くなるの？

恥骨は、骨盤の前側にある骨です。

左右の恥骨が中央でつながっている部分を「恥骨結合」といいます。

妊娠中から産後にかけて、この恥骨結合や骨盤まわりに痛みを感じることがあります。

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• 歩くと股の前側が痛い
• 寝返りをすると恥骨が痛む
• 片脚立ちになると痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 車の乗り降りで痛みを感じる
• 赤ちゃんを抱っこして立ち上がると痛い

こうした痛みは、妊娠・出産に関連する骨盤帯痛の一部として起こる場合があります。

ただし、恥骨付近の痛みには別の原因が隠れていることもあるため、自己判断で決めつけないことが大切です。

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産後に恥骨が痛くなる3つの理由

① 妊娠・出産に伴う骨盤まわりの変化

妊娠中はホルモンの働きや身体の変化によって、骨盤まわりの関節や靱帯にかかる負担が変わります。

また、お腹が大きくなることで姿勢や歩き方が変わり、恥骨結合の周辺に負担がかかる場合があります。

出産後も、身体がすぐに妊娠前と同じ状態に戻るわけではありません。

回復の途中で、歩く・寝返りをするなどの動作に痛みが残ることがあります。

② 片脚に体重がかかる動作

恥骨まわりの痛みは、左右の脚に異なる負荷がかかる動作で強くなることがあります。

例えば、ズボンを立ったまま履く、階段を上る、車から片脚ずつ降りるといった動作です。

赤ちゃんを抱っこしながら片側に体重をかける姿勢も、痛みを感じるきっかけになる場合があります。

こうした場合は、無理に姿勢を正そうとするより、痛みが出にくい動作に変えることが大切です。

③ 産後の筋力や身体の使い方の変化

妊娠・出産を通して、お腹まわりや骨盤底筋などの働きにも変化が起こります。

さらに、産後は睡眠不足や抱っこなどで身体を休める時間が少なくなりがちです。

そのため、身体を支える筋肉の使い方が変わり、骨盤まわりの負担を感じやすくなる場合があります。

恥骨痛は、単に「骨盤が歪んでいるから」とは言い切れません。痛みの原因を確認し、今の身体に合った対応を選ぶことが大切です。

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産後の恥骨痛はいつまで続く？

「この痛みは、いつになったらなくなるの？」

恥骨痛が続くと、不安になりますよね。

妊娠・出産に関連する骨盤帯痛は、出産後の数週間から数ヶ月で軽くなる方が多いとされています。

一方で、痛みが長く続く方もいます。

回復のスピードには個人差があるため、「産後何ヶ月だから必ず治る」とは言い切れません。

特に、歩行や寝返りなど日常生活に支障がある場合は、自然に治るのを待つだけでなく、産婦人科や整形外科などで相談しましょう。

必要に応じて、産後の骨盤帯痛に詳しい理学療法士などによる運動指導が役立つこともあります。

「産後だから仕方ない」と我慢せず、早めに相談することも大切な身体のケアです。

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産後の恥骨痛を和らげるために。日常生活でできる4つの工夫

恥骨が痛むときは、無理なストレッチよりも、まず日常生活の負担を減らすことから始めてみましょう。

① 寝返りは膝をそろえてゆっくり

寝返りの際に痛みが出る場合は、両膝を軽く曲げ、できるだけ脚をそろえながら身体全体をゆっくり横に向けてみましょう。

膝の間にクッションを挟むと楽になる場合もあります。

痛みが増える場合は無理をしないでください。

② 着替えは座って行う

ズボンや靴下を履くときに片脚立ちになると、恥骨まわりに痛みが出ることがあります。

椅子に座って着替えることで、片脚に体重がかかる時間を減らせます。

③ 抱っこの負担を減らす

赤ちゃんを抱っこするときは、できるだけ身体に近づけ、無理のない姿勢で支えましょう。

長時間の抱っこがつらい場合は、家族に交代してもらったり、赤ちゃんを安全な場所に寝かせて休憩したりすることも大切です。

④ 痛みが強い日は、活動量を調整する

「動かないと身体が固まってしまう」と思って、痛みを我慢して歩いていませんか？

恥骨痛があるときは、痛みを強める動作を繰り返さないことが大切です。

家事を分担したり、外出の予定を調整したりして、身体を休める時間もつくりましょう。

産後は「頑張って動くこと」よりも、「痛みを増やさずに過ごす工夫」が必要な時期もあります。

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こんな恥骨痛は、まず医療機関へ相談を

産後の恥骨痛がすべて、一般的な骨盤帯痛によるものとは限りません。

次のような場合は、整体より先に医療機関で相談してください。

• 痛みが強く、歩くことが難しい
• 出産後から強い痛みが続いている
• 痛みが徐々に悪化している
• 発熱や強い腫れを伴う
• 転倒などのけがの後から痛みがある
• 脚のしびれや力の入りにくさがある

特に、出産直後から歩けないほど強い痛みがある場合は、恥骨結合の離開など、医学的な評価が必要な状態も考えられます。

また、排尿や排便のコントロールが急にできなくなった場合や、股の周囲に感覚の異常がある場合は、緊急の受診が必要です。

整体は、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

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名古屋市緑区｜産後の骨盤まわりのお悩みを全身から考える整体

ボディメイクサロン　みさでは、産後の骨盤まわりのお悩みについて、痛みのある場所だけでなく、身体全体の状態や日常生活での動き方を確認することを大切にしています。

骨盤や股関節、背骨の動きに加えて、立ち上がり方、歩き方、赤ちゃんの抱っこの姿勢なども伺います。

恥骨まわりに痛みがある場合は、まず症状や医療機関での確認状況を伺い、施術が適切かどうかを慎重に判断します。

必要に応じて医療機関への相談をおすすめし、無理な刺激を加えないことを大切にしています。

また、日常生活で痛みを増やしにくい動き方や、ご自宅でできるケアについてもお伝えしています。

お母さんが赤ちゃんとの毎日を少しでも快適に過ごせるよう、身体の状態に合わせたサポートを大切にしています。

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赤ちゃんと一緒に通える、産後ママのための整体サロン

「恥骨が痛いけれど、赤ちゃんを預けられない」

「自分の身体を整えたいけれど、赤ちゃんが泣いたらどうしよう」

そんなお母さんにも、安心してご相談いただける場所でありたいと思っています。

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」は、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

託児スタッフはおりませんが、赤ちゃんと一緒にご来店いただけます。

赤ちゃんの月齢やご様子に合わせ、安全に配慮しながら施術を進めていきます。

赤ちゃんのお世話が必要になったときは、無理をせずお声がけください。

「赤ちゃんがいるから、自分のケアは後回し」

そんなふうに諦めなくてもいい場所を目指しています。

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赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい

私自身も出産や子育てを経験する中で、お母さんが自分の身体を後回しにしてしまう気持ちを感じてきました。

赤ちゃんを抱っこして、授乳して、おむつを替えて。

気づけば、自分の身体の痛みを我慢していた。

そんな日もありますよね。

でも、お母さん自身の身体も大切にしてほしいと思っています。

赤ちゃんを大切にするように、お母さん自身も大切にしてほしい。

身体が変わると、毎日が変わる。

赤ちゃんとの毎日を、少しでも心地よく過ごせるようにお手伝いできたら嬉しいです。

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この記事を書いた人｜吉岡美沙

ボディメイクサロン　みさ　吉岡美沙

名古屋市緑区で、産後のお母さんを中心に、女性のお身体のケアを行っています。

産後の骨盤まわりの不調、腰痛、肩こり、恥骨まわりの違和感、姿勢の変化など、一人ひとりの生活や身体の状態に合わせて、全身を確認することを大切にしています。

赤ちゃんと一緒に通えるサロンを通して、お母さんが自分を責めず、笑顔で毎日を楽しめるお手伝いができたら嬉しいです。

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産後整体のご予約・お問い合わせ

名古屋市緑区の「ボディメイクサロン　みさ」は、女性専門・完全予約制のプライベート整体サロンです。

産後の恥骨まわりの違和感、腰痛、肩こり、骨盤まわりの不調などが気になる方は、お気軽にご相談ください。