過ごし方のポイント
• からだの調子をみながら、元気な日は少しずつ動き始めてみることで、体にリズムが出来てきます。
• 抱っこや授乳で肩や背中に負担がかかりやすいので、簡単なセルフケアや深呼吸を取り入れてみてください。
• 「休む時間」と「動く時間」をバランスよく取ることで、リフレッシュに繋がります。
からだの変化
• 骨盤が少しずつ安定してきますが、まだ完全には戻っていません。無理をすると骨盤が歪んだまま固まることもあります。
• 肩や背中が凝りやすくなる時期。ストレッチやセルフケアを取り入れて体をほぐしてあげるといいですよ。
心のケア
「私ばかり頑張ってる？」と思ったときに
産後、気づけば自分にとても厳しくなり、無意識に追い込んでしまうことがあります。つい頑張りすぎてしまうからこそ、周りのやり方が自分の理想と違って見えたり、雑に思えたり、楽をしているように感じてしまうことも。そうすると、「私ばかり頑張ってる…」と感じやすくなりますよね。
特に赤ちゃんが笑ったり泣いたりと反応が増えてくる時期は、喜びも多い一方で、「なんで私だけこんなに…」と感じる瞬間もあるかもしれません。
でも、少し立ち止まってみてください。その「こうあるべき」「〇〇したほうがいい！」という思い込み、本当に必要でしょうか？自分の中にある、自分で決めたルール、思い込みを少しずつ手放してみましょう。それだけで、心が驚くほど軽くなります。自分を追い込むことをやめると、余裕が生まれ、赤ちゃんとの時間ももっと楽しく感じられるはずです。
また、自分のご機嫌を取ることも忘れないでください。「美味しいおやつを食べる」「お気に入りのお茶を飲む」「好きな音楽を聴く」「心地よい香りを楽しむ」など、小さなことでいいんです。自分のためにちょっとした楽しみを意識的に取り入れてみましょう。
あなたが笑顔でいると、その笑顔は赤ちゃんにも伝わります。 まずは自分を大切にすることを許してあげてくださいね。
オススメセルフケア
文字をクリックすると動画が見られます！